纖腰黃金法則打造楊柳細腰

纖腰黃金法則打造楊柳細腰，古語有云：窈窕淑女，君子好逑。被肥腰困擾的MM，最頭疼的就是怎樣才能讓水桶腰快速的化身爲楊柳纖腰呢？下面來看看纖腰黃金法則打造楊柳細腰。

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腰部曲線是身體曲線美的關鍵，腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍給人曲線玲瓏、峯巒起伏的美感。反之，就會顯得粗笨。

正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約爲0.72。如果比率低於0.72，就屬於標準的梨型身材，如果比率高於0.72，即爲蘋果型身材，若達到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。

女性腰、腹部最易囤積脂肪。只有通過正確的健美鍛鍊、控制飲食、良好的生活習慣等，達到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條了，比率隨之下降，危險性減小。

一、纖腰動員令——健身行動

加強腰部運動，鍛鍊腰肌，對抗腰部脂肪，並配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下面教你幾招細腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段。

躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣並將膝蓋拉往右肩，反覆，再拉往左肩，重複10次，鍛鍊後腰肌肉。

仰臥支腰：仰躺，雙手掌託盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂着地；左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重複進行。鍛鍊腰、腹部。

二、纖腰食法

合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

1、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該爲20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。

3、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

3、多吃些蛋白質少吃些脂肪

蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因爲你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量爲75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的'體內。

4、多吃富含維生素bt的食物

維生素被稱爲維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用：1、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的；2、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。

5、吃好午餐吃少晚餐

在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此祕訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成爲主餐，而少吃晚餐。

三、纖腰定律——良好生活習慣

平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。

纖纖細腰是所有女性的渴望。煉出美麗腰際線，才能更好彰顯你的靚麗身姿和窈窕身段。努力吧，爲了迎接陽光下的美麗，多花點心思，楊柳小蠻腰就會追隨着你。

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1、多喝水，少喝碳酸飲料。

碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚腩鼓得像個氣球。

2、不要常吃薯條。

鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚腩因此會發脹而鼓出。

4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。

一杯或兩杯咖啡有助於通便。

5、內衣束身。

束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身成效好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裏會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。

6、選擇現在最適合你的禮服。

不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標籤的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚腩暴露。

所以，要把自己身體最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。

7、穿出你的顏色。

無論啥顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的成效。

8、選擇不會凸顯腹部的面料。

絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的鍛鍊衫通常都會有很好的成效，會讓腹部顯得平坦。

9、別忘了穿上高跟鞋。

晚會的時候穿高跟鞋會有很好的成效!讓你時時記得提醒自己收腹，並顯出身體高挑。

10、鍛鍊擡起肩膀時呼氣。

降低體內氣壓，讓腹肌充分參與鍛鍊。

假如你的腹部變得肉肉的話，趕緊抓緊時間來瘦身吧，不要讓贅肉蔓延到其他地方哦，只要大家能夠注意這些生活中的小細節，堅持鍛鍊，瘦腰其實很輕鬆哦!