產後肥胖的原因
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產後都是女性急需要減肥的時候,大多數人都因爲這避免不了,其實產後肥胖都是因爲產前營養過剩導致的,那如何避免這種情況呢?今天小編就來爲大家介紹一下!下面你就和小編一起來看看這篇文章吧,一起閱讀吧。
產後肥胖的原因1防止營養不良謹慎營養過剩
懷孕時,如果女人營養不良,不僅損害自身健康,還對胎兒的正常發育、出生後嬰幼兒的體質和智力都有不好的影響。然而,如果女人在懷孕時吃得太多,又容易導致營養過剩,不僅容易導致肥胖,還會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合徵的發生概率,甚至可能導致巨大兒出生,增加難產的可能性,容易出現產傷。而且,巨大兒出生後容易出現低血糖、低血錦,而且會增加孩子心臟的負擔,成年後容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。
此外,懷孕時,如果女人攝人過多蛋白質,會增加母體的腎臟負擔;攝人鈣過多會導致胎兒骨骼過早鈣化,妨礙成長;維生素A、維生素D過多攝人,可造成中毒和胎兒畸形;碘、鈣、鋅的過多攝入也會導致體內無機鹽及微量元素的紊亂。因此,在懷辱期間,女人不僅要防營養不良,更要謹防營養過剩。
如果選擇飲食
1。營養均衡,品種多樣
孕媽媽一定要均衡營養,膳食品種要多樣化,儘可能食用天然的食品,少食髙鹽、高糖及刺激性食物,特別是一些高糖水果也不要多吃,最好不要增加飯量,可以多吃些輔食^注意,水果中含糖較多,懷孕期間一定適量地進食,否則會使糖類轉化爲脂肪儲存在體內。
2。分階段的飲食方案
如果能根據孕期的早、中、晚3個階段來實施不同的飲食方案,更能保證孕婦獲得充足的營養又不至於營養過剩。
孕早期飲食應當清淡、易消化並能保證足夠蛋白質和維生素的攝人。
孕中期則需要注意飲食中的葷素搭配,避免食用過多油炸、油膩食物和甜食,防止體重增加過快,還要保證鈣、鐵、蛋白質、礦物質和微量元素的攝人,但碳水化合物攝取不宜過多。
孕晚期飲食要在確保熱能、蛋白質和必需脂肪酸攝人的同時,適當限制碳水化合物和脂肪的攝入。這主要是因爲在懷孕第三期以後,母體呈現高新陳代i射狀態,若母體的飲食不夠胎兒的需要量,胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒,故在懷孕的'最後幾周,有些孕婦的體重反而會下降。建議此時孕婦的飲食應採用低熱量飲食,攝入適當的糖分、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質。
3。適當運動
此外,除去懷孕頭3個月,孕婦還要參加適當的運動,像散步、孕期瑜伽、孕婦操等,或是做一些強度不大的家務活,以促使體內的新陳代謝、消耗多餘的脂肪、維持身體的平衡,這樣纔有益於孕婦和胎兒的健康。
4。嚴格控制體重
美國康乃爾大學的一項研究結果發現,懷孕時體重增加正常的情況下,生產後一年的體重平均比懷孕前只增加1~1.5千克,但是懷孕時體重超過標準的女性,在生產後一年體重仍然很難恢復。因此,婦產科醫師建議,懷孕期間體重增加應該控制在10~15千克。
爲了保證孕媽媽和寶寶的健康,有效預防產後肥胖,孕婦應每週稱一次體重,孕晚期孕婦每週體重增加不宜大於0.5千克,如果出現超重或體重增加過多,應請醫生檢査、診斷,在醫生指導下調節治療方案,適當減少動物脂肪與碳水化合物的攝人量。
孕婦7大最佳食物
1。最佳防吐食物
晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一,多吃檸檬和土豆等含有多種維生素的食物,有良好的防吐作用。
2。最佳胞胎蔬菜
葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張懷孕早期的2個月內應多吃菠萊或服用葉酸片。
3。最佳飲料
根據測定,在食譜相同的情況下,常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達I4毫克,鋅有助於胎兒發育,且綠茶中的鐵元素可防貧血。
4。最佳防早產食品
丹麥專家研究發現,常吃魚有防止早產的作用。
5。最佳零食
孕婦在正餐之外,吃一點零食可拓寬養分的供給渠道,專家建議嗑一點瓜子,諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。
6。最佳酸味食品
孕婦往往對酸味食品感興趣,而孕婦吃酸也確有好處,但不宜吃山楂,因爲它會加速子宮收縮,有導致流產之嫌。
7。最佳分娩食品
產婦分娩時需要足夠的產力,而產力來源於食物,在各種食物中當以巧克力爲最佳,美國產科醫生稱它爲最佳分娩食品。
產後肥胖的原因2產後肥胖的原因
1.體質改變
產後女性氣血兩虛,脂肪的正常代謝活動也受到影響,使得脂肪出現了堆積現象而出現肥胖。
2.內分泌失調
孕期時,激素分泌的紊亂,導致身體不能再如以往那樣正常的分解代謝脂肪,從而產生肥胖。
3.懷孕期
長期的考察研究發現,女性產後所增加重量的大約50%是源於胎兒、胎盤以及羊水等所增加的重量。換而言之,在妊娠期增重越多,產後就越胖。
4.妊娠期水腫
部分女性在懷孕過程中,身體會發生水腫現象,那是因爲日趨變大的子宮對循環系統造成的壓力一定程度上阻礙了靜脈血液的迴流,一朝分娩後,如此多的體液在較短時間內被人的循環系統所吸納,難免使得身體腫大。
5.營養與運動
孕婦往往會選擇食用大量高熱量的食物以改善營養,且從待產到產後相當一段時間內處於“靜養”狀態,極少運動。如此一來,必將造成營養過剩而肥胖。
6.不良情緒
女性在妊娠期和哺乳期,有時候會出現焦躁不安,煩悶憂慮等不良情緒,這在一定程度上會影響女性身體內的激素分泌,使得新陳代謝紊亂,脂肪也逐步堆積。
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