在晚飯後如何散步養生
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散步養生
在晚飯後如何散步養生
走的時間應在飯後半小時至一個小時後。飯後胃中食物還沒完全消化就散步,易誘發功能性消化不良。同時,這時飯後食物存留胃中,如果快走,還會造成胃下垂等疾病。
心腦血管疾病患者不提倡飯後行走。因飯後血液供應大多集中到胃部,行走時血液又轉移到四肢,心腦血管血液相對減少,容易誘發心腦血管疾病。散步時間以一小時爲宜。
散步姿勢擡頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節奏有力的前後交替擺動,路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鐘走70-90步,時速3-4公里;中速每分鐘走90-120步,時速4-5公里;快走每分鐘走120-140步,時速5.5-6公里;小跑爲每分鐘140步以上。每分鐘走140步,走一小時即接近一萬步。
走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快,循序漸進。一般走到稍微出汗,就能達到鍛鍊和健身的目的。快走時的心率不超過每分鐘100—110次爲宜。尤其是患有心血管疾病的人,更要注意心率的變化。
小編提示我們在晚飯後不能馬上散步,最好坐下來等上半個小時,讓腸胃將食物全部消化掉,然後在去散步養生。要注意的是散步不是時間越長越好,每個人的身體情況不同,根據你的身體狀況制定合適的散步時間,這樣才能散好步,養好身體。
飯後不能做的三件事
不要立刻吃水果
水果中含有類黃銅化合物,攝入後經腸道細菌作用轉化爲二羥苯甲酸,而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽,在這兩種化學物質作用下,干擾甲狀腺功能,可導致非碘性甲狀腺腫。
不要立刻喝茶
因爲茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結合,產生不容易吸收的膠體或沉澱物質,長期下去可出現缺鐵性貧血和蛋白質缺乏病。
不要立刻吸菸
因爲飯後胃蠕動加快,血循環增加,毛細血管擴張,促進煙中有害物質吸收,飯後吸菸,吸收煙中有害物質是平時吸菸的十多倍,各位菸民注意點健康吧。
飯後八不急
不急於飲茶
茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質,無法吸收,致使食物中的鐵質白白丟失。如將飲茶安排在餐後一小時就無此弊端了。
不急於洗澡
飯後洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。
不急於上牀
俗話說:“飯後躺一躺,不長半斤長四兩”。飯後立即上牀容易發胖。醫學家告誡人們,飯後至少要休息20分鐘,再上牀睡覺。哪怕是午睡時間也應如此。
不急於散步
飯後“百步走”,會因運動量增加,而影響消化道對營養物質的`消化吸收。特別是老年人,心功能減退、血管硬化及血壓反射調節功能障礙,餐後多出現血壓下降等現象。
不急於開車
事實證明,司機飯後立即開車容易發生車禍。這是因爲人在吃飯以後胃腸對食物的消化需要大量的血液,容易造成大腦器官暫時性缺血,從而導致操作失誤。
不急於吃水果
飯後一隻果被奉爲金科玉律,但醫學家卻提出了異議。因食物進入胃裏需長達1至2小時的消化過程,才被慢慢排入小腸。餐後即食水果,食物會被阻滯在胃中,長期可導致消化功能紊亂。
不急於鬆褲帶
飯後放鬆褲帶,會使腹腔內壓下降,這樣對消化道的支持作用就會減弱,而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加,容易引起胃下垂,出現上腹不適等消化系統疾病。
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