如何放鬆背部肌肉
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你想知道如何放鬆背部肌肉嗎?由於經常坐在辦公桌前辦公,會導致背部肌肉處於緊繃的狀態,適當的'放鬆有助於我們身體的健康,下面小編整理了一些關於如何放鬆背部肌肉的方法,一起來看看吧
如何放鬆背部肌肉1
1、放鬆背部肌肉的方法有:站立,全身放鬆,雙腳與肩寬,雙手自然下垂放於雙大腿外側,左右轉動腰胯,帶動雙手甩起,用手心手背輕輕拍打對側腰背部。要求全身肌肉放鬆,呼吸自然。
2、搓熱雙手,把手掌心緊貼腰背部,快速上下摩擦,以皮膚肌肉發熱爲度。
3、側臥牀上,一手五指成爪形,從上到下拿捏腰背部肌肉。
4、用熱毛巾或熱水袋熱敷腰背部肌肉,促進血液循環,放鬆肌肉。
5、可到醫院康復科做推拿,中頻,拔火罐等理療。
如何放鬆背部肌肉2
背部拉伸做法:
1.斜方肌主動拉伸:15-20次,2-3組,間歇20秒。動作要點:兩肘固定於膝蓋內側,兩膝穩定,斜方肌發力。
2.背闊肌主動拉伸:單側15-20次,2-3組,間歇20秒。動作要點:兩腿打開,兩手抓腳,身體向一側傾斜,感受背闊肌拉伸。
3.豎脊肌主動拉伸:15-20次,2-3組,間歇20秒。動作要點:兩腿打開,身體向前傾斜,兩手向前盡力伸,感受豎脊肌拉伸。
4.肱二頭主動拉伸:15-20次,2-3組,間歇20秒。動作要點:兩手落於身體後側,身體向前方移動,感受肱二頭肌拉伸。
擴展資料:
拉伸背部肌肉。坐姿,雙腿在提前貼緊伸直,上身前傾用手指去碰觸腳尖,儘量讓腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放鬆。然後重複3-5次。
熱身時需要活動的關節:肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。直立,雙腿分開與肩同寬,手臂自然下垂,腹部用力收緊,雙肩利用肩背肌羣力量向後環繞10次,再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
擺胯及繞跨練習。直立,雙腿分開略比肩寬,雙腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次,注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
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