室內休閒運動有哪些

你知道室內休閒運動有哪些嗎？很多人不喜歡到戶外運動，接受紫外線的考驗，其實還有很多室內休閒運動可以選擇。小編已經爲大家蒐集和整理好了室內休閒運動有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。

室內休閒運動有哪些1

在室內可以很好的替代大型運動，那麼最重要的是保證身體在很高的心率，最重要的是讓自己的全身運動，其實跳舞是一個很好的選擇，很好的幫助身體燃燒脂肪。"跳舞。你可以在學習的時候買一些簡單舞蹈和舞蹈的CD。原地跳繩和跳繩，可有效鍛鍊心肺功能，注意穿軟彈性鞋，保護膝蓋。運動前最好先熱身，以防止肌肉緊張。每次鍛鍊的時間最好控制在30分鐘，時間太短，達到鍛鍊的效果，時間過長，會導致肌肉疲勞，不利於健康。

短期運動要達到高效率的脂肪，那麼最好的鍛鍊是跳繩，每次起跳對身體燃燒脂肪都有很大幫助，建議選擇一個跳繩的健身區，控制時間。跳繩是我們從小就能做的一種娛樂活動，也是一種非常有效的減肥運動。跳繩會消耗大量熱量，通常在家裏鍛鍊30分鐘左右。

什麼運動燃脂快

跳繩：

短期內的減肥減脂最好的不受地區限制的就是跳繩，而且只需要半個小時就能很好的消耗掉很多的熱量，不過所有的運動都是需要堅持纔會有效果的。跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

跑步：

減肥減脂少不了跑步，跑步是很多人都愛做的運動，但是大部分的人還是覺得跑步是比較困難的'，不過堅持下來還是很有好處的，而且時間長了還是會幫助減肥。快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞着街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩週後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。

游泳：

最好的還是大運動，也就是短時間內就能很好的進行燃脂，而且是要帶動全身的運動，養生保健的運動就是游泳，游泳減肥的效果是非常明顯的。游泳是最好的運動減肥方法，因爲它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因爲這是一個令人愉快的活動。

室內休閒運動有哪些2

室內運動，消除肌肉緊張

點點頭：

站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)後伸(擡頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍爲用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。

拍拍肩：

腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

扭扭腰：

同準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，然後可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。

跳跳繩：

徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。

踢踢腿：

原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量與下肢成一直線，儘量踢高一些，就像操練時正步走動作。

梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：

用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。