女人練大腿肌肉有什麼好處
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女人練大腿肌肉有什麼好處,我們都知道大腿肌肉是非常受朋友們重視的一處部位,很多的女性朋友們都夢寐以求自己能夠擁有一雙緊緻均勻的雙腿,那麼大家知道女人練大腿肌肉有什麼好處嗎?
女人練大腿肌肉有什麼好處1
第一:規律的腿部訓練可以提高減脂效率,腿部訓練可以促進全身肌肉的生長,從而幫助自己提升基礎代謝,這樣就會使得減脂更加輕鬆,可以在一定程度上改善易胖體質,從而比較容易地控制自己的體重。
第二:規律的腿部訓練會與臀部訓練一起發揮作用從而達到提臀的目的,臀腿部相連,想要高效提臀並不是只練臀就可以,只有讓臀腿部肌肉得到協調的發展,纔會提高整體的提臀效率,纔會讓自己擁有均勻臀腿比例。
第三:規律的腿部訓練可以讓雙腿變得緊緻有線條感,從而在視覺上讓雙腿顯得修長均勻,也就是說腿部訓練可以有效改善雙腿部鬆弛的問題,而腿部鬆弛不僅會讓雙腿顯粗,還會讓雙腿顯短。
第四:規律的腿部訓練可以幫助自己放緩衰老速度從而保持年輕的狀態,隨着年齡的增長,肌肉就會以不同的`速度流失,這就會導致我們在中年以後身材變得鬆弛無型,而腿部訓練則會有效促進肌肉的生長,從而讓自己在中年以後依然保持着一定的肌肉含量,這不但會有效避免中年發福的問題,還會讓自己保持緊緻的身材,而在中年以後,身材就會成爲我們的第二張臉,緊緻並富有線條感的身材就會讓我們看起來年輕許多。
第五:規律的腿部訓練可以讓我們在年老以後有一個高質量的生活,人老先老腿,這一點我們都知道,隨着年齡的增長就會伴隨着肌肉的流失,而肌肉的流失就會使得關節失去保護,從而雙腿變得相對脆弱,而規律的腿部訓練則可以通過鍛鍊肌肉的方式來保護膝關節,並且還可以對骨骼形成壓力而促進其生長,從而改善骨質疏鬆的問題。
女人練大腿肌肉有什麼好處2
練腿的動作
動作一:自重深蹲
雙腳打開約與肩同寬站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂垂於體側
保持背部挺直,保持核心收緊,臀部向後坐並屈膝下蹲,至自己最大幅度後起身站起至身體直立
動作全程都要保持背部挺直,保證讓重心落於足底,保持膝蓋與腳尖方向一致,注意起身時膝關節不要鎖死
動作二:簡化版單腿硬拉
雙腳前後開立,重心落於前側腿上,背部挺直,核心收緊,雙臂垂於體側
保持背部挺直,屈髖屈膝向前俯身,同時雙臂前平舉,至感受到支撐腿一側大腿後側明顯的牽拉然後起身站起
整個動作都要以保證背部挺直爲前提完成動作,注意保持膝蓋與腳尖方向一致
動作三:向後箭步蹲
雙腳分開與肩同寬站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂垂於身體兩側
保持身體穩定,保持背部挺直,向後邁出一大步並順勢下蹲,至前側大腿與地面平行後起身還原至動作起始狀態
注意動作全程保持背部挺直,保持膝蓋與腳尖方向一致,下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖,後側膝蓋不要跪地
動作四:單腿臀橋
仰臥在瑜伽墊上,一條腿屈膝,腳踩地,另一條腿屈膝向上擡起,上背部及頭部撐地,臀部下沉懸空,雙手抱住非支撐腿
保持身體穩定,臀部收緊發力向上擡起,至上半身與支撐一側大腿處於同一平面
頂點稍停,收縮臀部肌肉,然後主動控制速度下壓臀部還原,注意還原時臀部不要坐在墊子上
動作五:交替側弓步
雙腿寬距打開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂垂於體側
保持身體穩定,保持背部挺直,重心向一側移動,同時臀部向後向側坐並順勢下蹲,下蹲至屈膝腿大腿與地面平行,並感受到另一側大腿內側的牽拉,然後起身站起並完成另一側動作
動作全程都要保持背部挺直,保持膝蓋與腳尖方向一致
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