踮腳尖的好處
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踮腳尖的好處,墊腳尖能讓血液供給心肌足夠的氧氣,不僅有益心血管健康,對整個身體健康都有極大的益處,如果你還不知道踮腳尖好處的話,那就快跟着小編一起來看看踮腳尖有哪些好處吧!
踮腳尖的好處1
踮腳尖的 好處
1、踮腳尖有益人的心臟、心血管健康、
踮腳尖是個很不錯的有氧運動,它能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康。
2、踮腳尖簡單易行
踮腳尖不受場地限制,只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法:首先把雙腳併攏着地,用力擡起腳跟,然後放鬆落下,重複20—30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。
3、踮起腳尖可以醒腦
踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。所以,當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。而且,踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
4、踮腳走路通暢足三陰經
還有踮腳走路,就是把腳跟提起完全用腳尖來走路,行走百步。這樣可以鍛鍊我們的小腿後側肌肉。從經絡角度看,有利於通暢足三陰經。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路,這樣還可以練小腿前側的肌肉,行走百步,可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然,對於老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
5、踮腳尖鍛鍊小腿肌肉和腳踝
踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的.鍛鍊方法。
6、踮腳尖走路因人而異:
因人而異,每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆爲宜。初始練習者可以扶着牆,熟練以後就不用藉助外物了。
7、踮腳尖進行負重練習
坐着踮腳尖:膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節。
8、躺着勾腳尖放鬆身心
躺着勾腳尖:臥牀休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。
最簡單踮腳尖的方法:
1、踮腳尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度以感覺舒適輕鬆爲宜。初始練習者可扶牆,熟練後就不用藉助外物了。
2、坐着踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。
3、躺着勾腳尖
臥牀休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。
踮腳尖的好處2
中老年人踮腳鍛鍊法
1、保持身體立正的姿勢,兩腳併攏,雙手放在身體兩側;
2、然後慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體;3、最後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震盪,沿兩腿上傳到上半身;顛過幾次後,就會感覺全身舒暢,回味無窮。
踮腳尖注意事項
1、踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高,高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友,還是不要貿然嘗試了,避免發生意外傷害。
2、顛腳尖要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛,不用擔心,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。
3、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢,不至於因坐得時間久了下肢麻木。
踮腳尖的好處
1、抗抑鬱
抑鬱是因爲陽氣不能上達以潤養腦髓,導致腦部的氣血循行不暢,濁陰蒙閉了清竅所致。顛腳跟可以同時刺激膀胱經以及足三陰經,包括腎經、脾經、肝經,足三陰陽氣一足,宣通陽氣於上,讓更多的氣血上達頭面。
2、補腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀,顛腳跟就可以補助腎氣,以促進腎氣的通陽氣化作用,且效果明顯。
3、治腰痛
由於風寒溼邪侵入膀胱經,導致氣血運行不暢,不通則痛。因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。
4、防中風
中醫認爲凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候,腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上衝的症狀。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行,還可以引浮陽下行,從膀胱經、腎經而下歸於足底。
5、治小便不暢
男性小便不暢,在西醫是前列腺病,多見於前列腺肥大,前列腺炎等。從中醫角度來說,是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅
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