腸道保健養生三大法則
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第一大法則:平衡膳食
粗糧常吃,溫和飲食
人體最容易生病的器官是什麼?大家肯定想不到,居然是大腸!腸道是人體內最大的微生態環境,它正常運作與否,對人體的健康有着舉足輕重的影響。
平時白領的生活飲食規律特別容易被打亂,導致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結構平衡,一日三餐,粗細搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出,而且能抑制腸道內有害細菌的活動,有利於腸道內微生態環境的穩定。
另外,腸道歷來都喜歡“溫和飲食”,所以,過節時,少吃“過老含筋”的肉類,未加工的黃豆、蠶豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線等不好消化的食物,胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應少吃爲妙。
第二大法則:有進有出
每天養成排便的習慣
由於生活不夠規律,進食、排便、休息沒有一定規律,再加上有些人外出應酬,天天不吃主食,搞得幾天都無“便”可排;還有些人需要長途旅行,由於喝水少和神經性緊張,也容易導致便祕。“有進無出”的.生活使得便祕的問題變得十分常見。
爲避免便祕,尤其需要注意多喝水,每天起牀後喝一杯溫水,接下來的一整天至少需要補充7杯水。然後,多吃蔬菜和水果,尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏,就說明飲食結構需要做出調整,提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質,增加纖維素的攝取量。
另外,由於蔬果等膳食纖維有較強的吸水性,可增加糞便的體積,使糞便成形,利於排便。而且吃足夠的纖維,能促進腸胃蠕動。養成每天都排便的習慣,這可是避免腸道問題很重要的方法之一。
第三大法則:適當運動
你需要做的是動起來
運動不僅能夠預防骨質疏鬆症,而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛鍊,還能促進腸道蠕動,以加速排便,防止腸道老化。
千萬不要“好吃懶動”,吃完就躺在沙發上,這樣很容易就變成“沙發土豆”,體形橫向發展。所以,進食之後,不管以什麼形式,你需要做的是動起來!站立一會、散散步都行,就是不要躺着或坐着不動。
另外,緊張焦慮等不良情緒也會反映在腸胃上,生氣時,可以使腸胃血流變少,胃酸分泌,消化蠕動變慢,而讓人消化不良。所以,學會調控和駕馭自己的情緒,保持一顆淡泊寧靜的平常心,對維護腸道內環境穩定也是大有裨益的。
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