常見的運動種類
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常見的運動種類,你知道有什麼嗎?很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動是我們維持身體機能的重要途徑,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,明白常見的運動種類,就快快動起來吧!
常見的運動種類1
常見的運動種類
1、跳繩
持續半個小時的跳繩,能夠消耗身體大約300千卡的熱量,而一碗白米飯大約有2500千卡的熱量。要想減掉一公斤脂肪需要燃燒熱量約爲7700千卡。
2、游泳
由於游泳是一項全身運動,上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與,能有效促進全身肌肉的血液循環。
3、唱歌
每天有空就把喜歡的歌唱一遍,最好站着唱。還能幫助活動臉部肌肉哦!不需要運動就能讓你的小腹平坦,連胖臉也減下來了,一箭雙鵰的好事!
4、健身球
在平時空閒間隙,可以通過健身球運動來減肥,只要鍛鍊半個小時,就會達到最佳效果。如果在配合啞鈴運動,那就更完美了。
5、呼啦圈
呼啦圈是簡單易行,效果突出的鍛鍊減肥的方式。容易操作,代價不高。這項鍛鍊運動消耗能量情況:306焦耳/小時。
6、蹦牀
你不停的蹦牀上跳躍中,多餘的脂肪就會無聲無息的慢慢逃跑了。這項運動需要參加一些專門的機構。這項鍛鍊運動耗能567焦耳/小時。
7、搖擺
身體平躺,雙手放於身體兩側,掌心向下,雙腿曲起90度,並且雙腳擡離地面。小腹肌肉收緊,雙腿儘可能的向左側壓低,與此同時,雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘,然後還原,右側重複此動作。
8、網球
網球這項運動量是非常大的,只需要練習一會,你就感覺腿部肌肉痠痛,變得更加緊實了,打網球還能增強側腹肌的力量。
9、羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。
10、跳水運動
跳水運動員沒有一個是肥胖的,因爲跳水運動的'確能起到瘦身的作用。平時在家裏做減肥運動的時候,不訪試試跳水前的那個動作。也就是站直身子,調整好呼吸,雙手高舉伸直合十,曲起一隻腳,另外那隻腳輕輕踮起再放下,做30次,再換另一隻腳。
11、扎馬步
扎馬步很累人,不過只要姿勢正確,其實扎馬步挺酷的,試問那個減肥運動不累人?所以想嘗試新的瘦身方法的,不訪試試扎馬步。
12、揮拳運動
下身做扎馬步的樣子,身子稍微往前傾,屁股不要翹起來,把身體重心放在兩胯處。保持這個姿勢之後,一隻手握拳,手臂緊貼胸前,拳頭貼住側臉,另一隻手用力揮拳出去。大多數上班族減肥的困擾是因爲時間安排不是那麼自由,更需要好好規劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好,就是在一般情況下,最好在正餐(飽腹)2小時後再運動,運動後1小時後再補充較多的能量(大運動量除外)。
常見的運動種類2
最佳的健身方法是什麼
1、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動
錯誤許多人認爲鍛鍊身上某個部位的肌肉,那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是,不論進行何種運動,消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然,如果你減少了整個身體的脂肪,那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
2、要保持健康一週只需鍛鍊兩次
錯誤研究表明,人體肌肉不鍛鍊,力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛鍊,才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出,天天鍛鍊最有效,一週鍛鍊三次可保持健康水平。
3、減肥鍛鍊時必須流大汗
錯誤流汗只會降低體溫,使身體避免過熱,而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補充了水,體重又會復原。
4、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯誤不論你慢跑還是步行1600米,消耗的能量是一樣的。因爲你是在相等的距離內移動相同重量的身體,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘,那你消耗的能量就大大增多了,因爲你跑了更遠的距離。
5、鍛鍊後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛鍊過度了
正確鍛鍊後5分鐘左右呼吸應當趨於正常,心跳不應急速,身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛鍊不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪,而應是舒適,暢快,精神煥發。
6、步行是最好的健身方法之一
正確步行有助於促進整個身體的血液循環,從而能提高你對健康的總體感覺。
7、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性
錯誤各種伸展運動,如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等,應該緩慢進行,讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
8、一天用於鍛鍊的時間最少應有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊,良好的運動應使這些肌肉都得到鍛鍊。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。
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