有哪些常見的運動傷害

在運動過程當中不注意而受傷的例子比比皆是，在這裏提醒着每一個經常跑步運動的朋友要注意了，在運動過程當中一些運動細節以及常識問題要了解，這樣纔可以有效的避免傷害，在面對傷害時也可以沉着應對。

1、肌肉韌帶拉傷

內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳

外因：準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好，教練專業水平不夠

預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。

處理：24小時前爲急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。

24小時後爲恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊

2、關節扭傷

內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）

預防：準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

處理：24小時前爲急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。

24小時後爲恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊

3、心力憔悴

表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預防：教練或練習者要注意運動量的控制，

處理：離開熱的地方，寬衣、溼衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動

注重這些常識一些方法的認識和了解，那麼纔可以更加健康有效的幫助自己，最理想的運動效果解決，因爲運動問題而給身體造成的不良影響，所以希望大家瞭解了這些常識之後，那麼在運動上大家都可以注意避免運動受傷。

4、烈運動常常會出現“抽筋”現象，特別是腿肚子和腳掌

“抽筋”就是肌肉長時間不自主的收縮。引起“抽筋”有好幾種原因:

（一）、由於在劇烈運動前沒有做好準備活動，肌肉從靜止狀態突然轉入活動狀態，腿部的肌肉不能一下子適應，就發生了攣縮(“抽筋”)

（二）、外界溫度急劇降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就會發生強烈的攣縮反應，所以冬季鍛鍊和游泳時，小腿和腳掌有時發生“抽筋” 現象。尤其在游泳時更爲多見，因爲人進入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的'神經感受器受到刺激，於是通過中樞神經系統就引起肌肉攣縮;

（三）、參加劇烈運動過度疲勞時,支配肌肉的神經系統機能發生了變化,肌肉裏積聚着一些代謝產物(如乳酸等),使肌肉組織的機能改變,也是引起“抽筋”的原因;

（四）、長時間參加劇烈運動,大量出汗,帶走鹽分,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起“抽筋”。

</p>