孕婦補膳食纖維

孕婦補膳食纖維，有小夥伴會好奇孕婦補膳食纖維有什麼用， 其實孕婦不需要特意補膳食纖維，你知道是爲什麼嗎，如果你想知道爲什麼孕婦不需要特意補膳食纖維的話，就接着往下面看看吧！

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孕婦要補膳食纖維嗎

孕婦不需要特意補膳食纖維，有便祕症狀的孕婦可以適當增加膳食纖維的攝入量。膳食纖維利於減肥，可使攝入的熱能減少，使腸道內營養的消化吸收下降，使體內脂肪消耗。孕婦妊娠期間需要加強營養，一般需要補充一定量的攝入補充膳食纖維，往往會影響孕婦對營養成分的攝入，膳食纖維過量會影響鐵、鋅、鈣質等方面的吸收的。因此，一般情況下不建議孕婦補膳食纖維。

可是孕婦如果有便祕、痔瘡、腸胃功能不好、血糖高、糖尿病等症狀的時候，可以適量增加補充膳食纖維的攝入量。因爲膳食纖維有助於腸內大腸桿菌合成多種維生素；纖維素體積大，進食後可刺激胃腸道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動增強，可防治糖尿病的便祕；糖尿病患者進食高纖維素飲食，不僅可改善高血糖，減少胰島素和口服降糖藥物的應用劑量，並且有利於減肥，還可防治便祕、痔瘡等疾病。

孕婦怎麼補膳食纖維

膳食主要來自於植物的細胞壁，一般不易被消化，膳食纖維有兩種：一是水溶性，一是非水溶性。我們平時吃的蔬菜葉子中含有的多爲非水溶性膳食纖維，它的主要功效是把有害、有毒和致癌的物質帶出體外。水溶性膳食纖維常見於水果、海藻等食物，它有助於減緩消化速度和排泄膽固醇，可讓血液中的血糖和膽固醇控制在理想水準，還可以幫助糖尿病患者減少胰島素用量，降低三酰甘油。孕婦補充膳食纖維可以選擇多食用蔬菜水果。食用蔬菜說過還可以爲孕婦補充多種維生素。

膳食纖維是健康飲食不可缺少的'，在保持消化系統健康上扮演着重要的角色，可以預防各種心血管疾病。在孕期適當攝取膳食纖維將有助於緩解便祕，預防妊娠糖尿病和體重增長過快。所以在孕期適當攝入膳食纖維是不錯的選擇。目前大部分國家推薦的膳食纖維攝入量爲每天20～30克。

孕婦補膳食纖維2

含膳食纖維的食物有哪些

膳食纖維一般多存在於食物當中，一般蔬菜、水果以及粗糧中含量比較豐富。膳食纖維在糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麥、小麥皮和麥粉等雜糧含量比較豐富。根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。膳食纖維是植物性成分，植物性食物是膳食纖維的天然食物來源。

隨着人們對膳食纖維與人體健康關係的認識的不斷深入，一些高纖維食品越來越受到青睞，菌藻、果蔬在膳食結構中的比例逐漸增加。在現代食品工中，以米糠、麥麩、黑麥、燕麥、豆渣等富含膳食纖維的原料，經過系列加工製取相應的食物纖維產品，既可開發出直接口服的食療型纖維製品，又可用作食品添加劑，諸如作爲品質改良劑及膳食纖維強化劑添加到酸奶等發酵食品、麪包等焙烤食品之中。

在日常衆多的美味菜餚中，有些菜餚以其葷素搭配且富含膳食纖維，富含膳食纖維的菜有：蘇菜中的“蔥蒸乾貝”、“冬菇筍燉老豆腐”、“翡翠蹄筋”等；魯菜中的“魚包三絲”、“蔥燒海蔘”、“韭菜炒蟶子”等；川菜中的“開水白菜”、“魚香肉絲”、“肉末豇豆”等。粵菜中的“翡翠映玉環”、“碧綠三拼鱸”、“七彩雞絲”、等；鄂菜中的“蓮藕煨排骨”、“臘肉菜薹”、“泥蒿炒臘肉”等。

孕婦補多少膳食纖維

孕婦補充膳食纖維的量應該和普通成人每日所需劑量相同，幾個大型的國際相關組織推薦的膳食纖維素日攝入量都有所不同，但是大體相一致，比如美國防癌協會推薦的標準是每人每天30～40克，歐洲共同體食品科學委員會推薦標準是每人每天30克，而世界糧農組織建議正常人羣攝入量爲每天每人27克。

我國目前尚未提出明確的膳食纖維推薦攝入量標準，中國營養學會曾在2000年推出的膳食營養素參考攝入量中，暫定中國居民攝取膳食纖維的適宜推薦量爲25～35克/日，但是現代人吃的食物越來越精，膳食纖維含量變少，所以要提倡人們逐步增加膳食纖維的攝入量，孕婦也應該適當多吃一些蔬菜水果，增加膳食纖維的攝入。

孕婦補膳食纖維注意事項

1、膳食纖維理想的攝入量是每天不少於35克，一般每天攝入25—35克纖維就足夠了。如果食物選擇得恰當，很容易就可以達到這個標準而不需要進行額外的補充。

2、最好還是從大量不同的食物來源中獲得纖維，這些食物來源包括燕麥、小扁豆、蠶豆、植物種子、水果以及生食或輕微烹製的蔬菜。

3、食用期間減少油膩、辛辣等高熱量食物的攝入。

4、腸胃不好的人要多補充膳食纖維。膳食纖維的確可以緩解便祕，但它也會引起脹氣和腹痛。胃腸功能差者多食膳食纖維反而會對腸胃道造成刺激。對成人來說，每天攝入25—35克纖維就足夠了。