10個動作快速瘦大腿
本文已影響2.78W人
本文已影響2.78W人
如果大腿太粗就不好了。那麼應該如何瘦大腿呢?通過運動的方法其實是最健康、有效的了,對身體的健身運動也是有非常大的益處。瘦大腿的方法有哪些呢?讓我們一起看看如何快速瘦大腿吧。
10個動作快速瘦大腿1
一、雙臂環繞
鍛鍊部位:背部、手臂。
雙腿分開略寬於髖部,膝蓋保持柔軟,臀部保持不動,左臂伸直舉過頭頂向右,同時右臂向左,臀部以上向前傾斜平行於地面,然後2個手臂交換練習,每個手臂各做20次練習。
二、單膝跪臥
鍛鍊部位:腰腹、手臂。
雙膝跪在地上,雙臂垂直於地面,背部保持水平,然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動,右腿大腿保持垂直,做20次練習,然後換腿重複練習。
三、剪刀腿
鍛鍊部位:雙腿/
雙腿伸直坐立,向後微微傾斜,前臂和手肘支撐身體重心,讓你的小腿做成剪刀腿的姿勢,左腿略高於右腿,然後換右腿上左腿下重複練習,直到你的小腿發酸位置,雙腿交換練習,每天各做二十次。
四、雙腿盤臥
鍛鍊部位:臀部、雙腿.
身體左側側臥,兩腿伸直,左手肘和左前臂支撐身體重心,右腿膝蓋彎曲放在左大腿前,同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上,左腿儘可能地往上擡,然後慢慢放下左腿,每天做20次擡腿訓練,然後換另一邊重複練習。
五、單膝向前
鍛鍊部位:雙腿、臀部、背部、手臂
雙腿跪在地上,雙臂伸直,背部和頭部保持水平,然後慢慢擡起左腿,不要高於臀部的高度,做20次上下擡腿練習,然後換另一隻腿重複練習。
六、挺腰運動
1、預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。
2、收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。
七、扎馬步
鍛鍊部位:大腿、背部
開始扎一個左腿在前,後退在後的馬步,保持左大腿與地面平行,膝蓋彎曲,提高手臂雙手搭在肩膀兩側,儘量保持這個姿勢,靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動,然後做向左、向右側身練習,這個爲一套動作,每天做20套,然後換腿重複練習。
八、臀部擡起
鍛鍊部位:大腿、背部
平躺在地上,膝蓋彎曲,雙臂伸直放於身體兩側,同時雙腳也平放在地上,然後慢慢擡起臀部,保持肩膀和膝蓋在一條直線上,慢慢回到起始姿勢,做20次臀部擡起練習,最後快速做10次這樣的練習。
九、腰腹挺起
鍛鍊部位:腰腹、手臂.
坐在地上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,手臂呈90度放於身體兩側,收腰腹同時背部向後傾斜45度,右臂向前伸直,保持這個姿勢,同時左臂向前向後運動20次。
十、雙臂環繞
鍛鍊部位:手臂、肩膀.
雙腳站立,膝蓋放鬆,雙臂向外伸直,手腕彎曲,同時膝蓋彎曲,雙臂向前向後坐環繞動作,向前環繞20圈,向後環繞20圈。
10個動作快速瘦大腿2
一、運動心血管系統的作用
運動主要是採用中等強度的有氧代謝爲主的耐力運動,即:有氧運動。正常情況下,有氧運動對增強心血管系統的輸氧能力、代謝產物的清除,調節做功肌肉的攝氧能力、組織利用氧的能力等有明顯的作用。按運動鍛鍊可使心率減慢,血壓平穩,心輸出量增加,心血管系統的代償能力增強等。但注意在有心臟疾病的情況下要慎重,如:在兒童中常見的先天性主動脈瓣狹窄,運動後易出現疲勞,有氧運動能力降低。若勉強運動可發生昏厥、胸痛,少數甚至發生猝死。
二、運動呼吸系統的作用
實施運動可增強呼吸系統的通氣量、攝氧能力,改善呼吸系統的功能狀態。
三、運動運動系統的作用
實施運動可增強肌肉力量、肌肉耐力和肌肉協調性保持及恢復關節的`活動幅度,促進骨骼的生長,刺激本體感受器,保存運動條件反射,促進運動系統的血液和淋巴循環,消除腫脹和疼痛等。
四、運動消化系統的作用
實施運動能促進消化系統的機能,加強營養素的吸收和利用,增進食慾,促進膽汁合成和排出,減少膽石症的發生,促進胃腸蠕動,防治便祕等疾病。
五、運動神經系統的作用
實施運動能提高中樞神經系統的興奮或抑制能力,改善大腦皮質和神經—體液的調節功能,提高神經系統對各器官、系統的機能調節。
六、對體脂的作用
實施運動時間長、運動強度中等的運動能有效地減少脂肪組織,達到預防疾病和健美的目的。
夏天如何瘦大腿 五個運動快速瘦腿
怎樣快速瘦腿 如何快速瘦腿
如何快速瘦大腿 瘦大腿的動作
按摩能瘦腿嗎?10個快速瘦腿穴位
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
練習瘦臂操 10個動作快速瘦手臂
瘦腰收腹10個動作 快速減小肚子
達人示範8個動作 教你快速瘦大腿
九個圖解動作快速瘦大腿 燃燒脂肪
怎麼鍛鍊能快速瘦腿 這些瘦腿動作非常適合懶人喲
九個動作快速瘦大腿 照着做減贅肉
四個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿
四個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿
8個小運動瘦腿快 快速減掉大腿肥肉
4個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿
九個動作快速瘦大腿 照着做減贅肉
四大快速瘦腿的動作 照着做立馬瘦
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
怎樣瘦腿快速有效:6個簡單瘦腿動作告別大象腿
10個快速瘦腿方法 輕鬆瘦腿
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
女生快速瘦大腿動作