降血脂運動有什麼
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降血脂運動有什麼,衆所周知高血脂也是疾病的一種,可能會誘發出很多對身體不利的疾病,但我們可以通過運動鍛鍊來達到降血脂的目的,一起來看看降血脂運動有什麼吧,希望可以幫到大家。
降血脂的運動1
一、耐力性運動
快走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動,都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變,運動者鍛鍊後總膽固醇水平平均下降0。26mmol/L,低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0。13mmol/L,高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0。03mmol/L。
2、慢跑
運動時要擡頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先前腳掌着地,緊接着是全腳着地。跑步速度加快,步子加大,兩臂擺動的'幅度也應加大。
3、快走
運動時需擡頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨走步節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先腳後跟着地,緊接着是全腳着地。走路速度越快,步子越大,兩臂擺動的幅度也應越大。
4、登山
進行健身性質的登山,而不是比賽。注意登山速度不要太快,以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移,步子不要太大,下山時也應注意控制速度不要太快。
5、騎自行車
騎自行車時不必負擔自己的體重,運動時膝蓋的負擔較小,因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
降血脂的運動2
運動前熱身運動
小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法:兩臂分開,按在牆上。兩腿分開,一個在前一個在後;前腿彎曲,後腿伸直,兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15—30秒;換腿。
韌帶拉伸
繩肌,即腿筋肌肉,在大腿後方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷,所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法:兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試着用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15—30秒鐘;換腿。
臀部屈肌拉伸
在跑步過程中,擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量,因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:兩腿分開,一前一後;雙腳指向前,身體保持直立;用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15—30秒;換腿。
四頭肌(大腿前方肌肉)
做法:直立,擡起左腳置於身後,用左手抓住左腳;膝蓋儘量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部,直至四頭肌有拉伸感;保持15—30秒;換腿。
三頭肌(上臂外側肌肉)
跑步時,上體也在運動,所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法:將左臂向身體右側伸展;用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩;保持15—30秒鐘;換胳膊。
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