不運動可以減肥的方法
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不運動可以減肥的方法。我們都知道減肥的方式有很多,但是不“懶人”都不想通過運動減肥,這就需要不運動減肥方法。小編已經爲大家蒐集和整理好了不運動可以減肥的方法的相關信息,一起來了解一下吧。
不運動可以減肥的方法1
一、不運動就可減肥的方法
1、隨身攜帶鏡子
這是非常重要的,如果你想要減去那些額外的重量,就要觀看自己多餘的脂肪。所以隨身帶着鏡子,提醒自已吃少一點。
2、不斷鞭策自己
你需要激勵自己認真的減肥。你需要不斷的鞭策你自己控制飲食,直到你可以很輕易的將美味的食物推開。
3、停止進食藉口
有的婦女會覺得,反正自己已經胖了,多吃一點也無所謂,這但是錯的。這只是一個藉口,不要再製造進食的藉口了。
4、不要購買食物
如果家裏有巧克力或餅乾,你會無法抗拒。因此最好的方法就是,不要買它們。讓這些食物都消失在你的眼前,自然就不會想吃了。
5、拋棄垃圾食物
首先,就是直接永遠的拋棄垃圾食物。每一天,你都應該吃健康的食物,像是蔬菜、水果,飲食也儘量選擇低熱量的食物。
6、儘量避免衝突
面對生活上的壓力,有時候我們難免和身邊的人摩擦,產生了口角和爭論。避開它們,因爲你最終可能選擇用食物來讓自己舒適。
7、隨身攜帶警告
自己製作一個警告小卡,上面寫着「吃東西之前想一下自己有多胖」,然後在吃東西之前,先將它拿出來看一看,幫助你控制飲食。
8、試穿緊身衣服
在你回到家坐下來吃東西之前,先到臥室試穿一些,你一直很想穿,但穿不下的.衣服。這樣可以激發你控制食物的攝入量。
9、練習瑜珈
冥想深呼吸、冥想,以及某些瑜珈動作可以降低你的壓力水平來幫助減少渴望。每天走幾分鐘,做一些深呼吸。瑜珈則是可以伸展你的身體,幫助放鬆。
二、可以減掉小腹的飲食祕訣
1、減少鹽的攝入
飲食中太多的鹽,會造成身體水腫和腹脹。一天建議只攝取1500毫克的鹽。儘量避免即食食品,因爲它們都含有大量的鹽。
2、多吃纖維食物
吃可溶性和不可溶性的纖維組合,可以有效預防便祕,保持健康。含有豐富纖維的食物有橘子、香菇、花椰菜等。
3、富含鉀的食物
鈉,會讓身體保持水分,鉀則是擺脫多餘的水分。吃富含鉀的食物,像是香蕉、地瓜,這些都可以幫助你減去腰部的贅肉。
4、保持水分充足
每天喝足夠的水,這樣可以確保纖維正常的運作,減輕便祕。如果水喝的不夠,還會加重鈉和鉀的水平。
5、避免消化壓力
儘量不吃難以消化的食物,像是糖和脂肪食物。選擇那些可以幫助消化的簡單飯菜,像是蒸熟的蔬菜。
6、要少吃甜味劑
在氣味水、飲食、無糖食品和低碳水化合物中發現,人工甜味劑沒有完全被人體消化。大腸中的細菌會讓它們發酵,導致氣體和腹脹。
不運動可以減肥的方法2
在日常飲食規律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具體方法:
1、早上不能空腹喝,應該先喝一杯白開水,10分鐘後喝一杯;
2、午餐和晚餐後立刻喝。
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜,午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆,心情愉快。五天以後可以吃麪條等容易消化的東西,然後慢慢恢復原來的飲食。
採用這樣的減肥方法,許多人在3天以內就減肥3公斤。其次,便祕的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
每天早,午,晚三餐均以蜂蜜水或以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他東西。減肥期間,每天可食用150~200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時,可直接吃蜂蜜或者蜂蜜水,能即時補給身體養分,恢復精神。
對肥胖人士來說,三天減肥法是最理想的,定期每月實行一次,如體重超標想減掉10~20磅的,每月可進行2次,至少可輕6~7磅。如已經至理想體重,想防止回彈的,可選行2天減肥法,一個月實行2次便夠。想調理腸胃,淨腸排毒的,建議每週進行一天減肥法。練瑜伽的朋友,一天兩餐以蜂蜜水代替,對健康最好;而一天一餐的半斷食法只針對改善體質,要持續3個月至半年才見減肥成效。鑑於個人體質不同,宜先徵詢營養師或醫師意見。
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