乘車前運動的小技巧
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乘車前運動的小技巧,不少上班族每天都是乘公交車上班的,乘車之前一段時間也可以用來運動,強身體魄。小編已經爲大家蒐集和整理好了乘車前運動的小技巧的相關信息,一起來了解一下吧。
乘車前運動的小技巧1
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作爲一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
乘車前運動的小技巧2
堵車時可以做的保健運動
1、梳頭髮
梳頭髮也是一種保健運動。堵車的時候梳梳頭,或是以手代梳,可以幫助按摩頭皮,促進頭部血液循環,令人神清氣爽。
2、深呼吸
深呼吸可使機體獲得充足的氧,使人精力充沛。深呼吸對胃腸道也是極好的`調節,能促進胃腸道的蠕動,利於消化,加快糞便排出。
3、咽津
咽津是個氣功術語,俗語就是咽口水。長期有意做這個動作,有潤髒養身之效。這都歸功於唾液中所富含的營養物質,特別是溶菌酶及免疫球蛋白,有殺菌、消化等功效。
4、叩齒
叩齒時要叩出聲響,最好連續做36次。現代科學認爲叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞,促進了牙體和牙周組織的血液循環,增強其抗病能力。叩齒一般可以和咽津一塊進行,叩齒同時攪動舌頭,會生出許多津液,再分三次徐徐嚥下去。
5、揉太陽穴
按揉太陽穴可以清腦明目、疏風解表、止頭痛,所以空閒下來的時候可以做做,而堵車的時候有大把的閒暇時間,正好可以利用上。
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