小腿肌肉特別大怎麼辦

小腿肌肉特別大對女孩是不怎麼友好的，夏天不敢穿裙子，牛仔褲一類，大家肯定沒有少運動，小腿就是瘦不下來，那麼有什麼辦法可以瘦小腿呢？小編給大家整理小腿肌肉特別大怎麼辦，歡迎大家借鑑。

小腿肌肉特別大怎麼辦1

　　第一種：跳繩運動

就是用跳繩的方法來給自己瘦小腿。戴俺知道跳繩對於我們身體的減肥效果是真的很不錯，而且是全身性的，還可以讓我們身體的肌肉得到非常好的鍛鍊，當然跳繩對於我們腿部的鍛鍊減脂的效果，也是非常不錯的，因此我們就可以給自己用跳繩的方式瘦小腿。如果是一直沒有運動的朋友，剛開始跳繩的時候就可以給自己少跳幾個，不要跳得太多，否則這樣就是會隊身體帶來損傷，我們要學會循序漸進的方式來給自己鍛鍊身體，這樣逐漸給自己加大強度纔是最好的，所以大家可以使用的第一種瘦小腿的方法就是用跳繩來給自己減肥。

　　第二種：雙腿擡起

下面給大家推薦的方法是我們坐在椅子上，然後把雙腿同時擡起來，擡起的時候最好是併攏的，然後我們這樣把雙腿擡起來之後，儘量保持與地面平行的狀態，然後讓我們的退不包吃筆直，我們擡起來一會兒之後，就可以感覺到腿部非常的酸，不管是大腿還是小腿都是一樣的，所以我們在給自己使用這一個方法的時候，是可以讓我們小腿受到很大強度的鍛鍊的，因此大家可以給自己去嘗試一下這一種瘦小腿的運動方法，簡單有效，又可以讓我們的腿部得到鍛鍊，所以這是小編非常推薦的一個方法，感興趣的朋友可以自己在家試一試，就算我們每天是坐在辦公室，也是可以做的，對於上班族的女生來說，也是很友好的。

　　第三種：平板支撐

接下來這一種方法，也是和跳繩一樣，對於我們的鍛鍊是全身性的，所以是可以讓小腿受到鍛鍊的，當然我們在給自己做平板支撐的時候，需要注意一些小細節，比如說我們的腰部不能塌下去，塌腰之後是會對腰部帶來很大的損傷的，所以這是我們需要注意的一個地方。然後就是堅持的時間最好是長一點，我們堅持到自己的極限位置，這樣會對自己有更好的鍛鍊。不管是什麼運動方式瘦小腿，都是需要我們自己的堅持的，如果我們可以堅持着做下去的話，就是可以讓我們的腿部變得越來越纖細，然後瘦成大家自己想要的樣子的。因此大家一定要學會堅持，不管是那一種瘦小腿的方法，堅持才能看到效果，短時間裏效果肯定是不明顯的。

小腿肌肉特別大怎麼辦2

　　方法一：雙腿擡起

將我們的雙腿同時擡起啦，擡起來的時候大家最好是將我們的雙腿併攏，這樣同時擡起來，然後用我們小腿的部位發力，這樣去帶動我們的兩條腿這樣擡起來，這樣我們的腿部就可以得到很好的鍛鍊，所以大家在辦公室的時候，就可以這樣去鍛鍊我們的小腿，讓我們的腿部變得更加的纖細，腿型也會變得更加的好看，所以這是第一個方法。不過大家在做的時候，要注意我們的腰部一定要挺直，這樣纔不會讓我們的腰部受傷或者是受損，所以這是小編給大家分享的第一種我們在辦公室瘦小腿的'方法，大家可以自己去試一試，堅持久一點效果會更加的好。

　　方法二：雙腿輪流屈伸

下面給大家分享的第二個方法也是特別的簡單，就是我們坐在椅子上，然後將我們的雙腿輪流的擡起，擡起的時候把我們的腿伸直，伸直之後我們可以保持幾秒鐘，然後再慢慢的放下來，這樣在這個過程中我們的雙腿的就可以得到很好的鍛鍊，雙腿輪流的鍛鍊我們兩條腿都可以得到很好的鍛鍊，然後每一組做十二個到十五個，大家每次做的時候i，就做三到四組這樣鍛煉出來的效果會更加的好，我們在腿部伸直的時候我們的腿部最好是保持伸直的狀態，這樣對肌肉的線條會有更好的鍛鍊，拉直之後我們的腿部肌肉線條也會更加的好看，所以這也是我們鍛鍊自己小腿肌肉的好辦法，大家自己在辦公室的時候，就可以按照這個方法去試一試。

　　方法三：單腿擡起

接下來小編要給大家分享的第三種在辦公室瘦小腿的方法，就是每次單腿擡起這樣我們一隻腿一隻腿的鍛鍊，這樣效果也是一樣的好，所以這個方法大家也是可以去試一試的。大家在做的時候，腿要自己擡起來，然後將我們的腿擡起來之後要伸直和我們另外一條腿的大腿保持平衡，這樣我們的腿部線條纔會更加的好，所以這也是大家在做這個運動的時候需要注意的點。然後每條腿擡起之後大家最好是保持10到15秒左右，這樣纔可以起到瘦腿的效果，然後每條腿做8次左右，這樣我們的腿部線條就會非常的好看，小腿也會變得越來越瘦，所以這也是我們在辦公室的時候可以用來瘦小腿的方法。