腿倒立有什麼好處
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腿倒立有什麼好處,對於懶人來說,想要做一些簡單,又沒什麼技術要求的運動,其實也不是一件難事,倒立就是一個不錯的選擇,經常倒立能夠給我們身體帶來不少好處,下面一起來看看腿倒立有什麼好處。
腿倒立有什麼好處1
促進血液循環,減腿部肥肉,保持好身形
倒立可促使血液迴流,特別是女性血液迴流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的 營養成分,有助於盆腔內器官的新陳代謝,對身體大有好處!
倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。
倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來 決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
腿倒立的技巧
身體直立,左腳向前邁出約60釐米,膝蓋自然彎曲。雙手着地,右腳跟腱要充分伸展。
頭頂着地,左腿向後伸直使兩腿併攏。
用腳尖慢慢地移動,先向左側移動90度,到達定位時,腰部要向同方向提高再放下。
然後再往右移動90度,到達定位後重復前一動作,這套動作要緩慢地做3次。
腿倒立的注意事項
第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。
頭和手要始終固定在同一位置上。
轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
每天做一套完整動作。
做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
腿倒立有什麼好處2
提高智力和反應能力
人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
改善血液循環
平時直立行走時,血液循環方向是由橫向變爲豎向,比較容易造成大腦供血不足。而且現代社會,久坐族越來越多,導致血液循環不流暢,而且容易頭暈。而倒立人的血液循環方向改變,改善大腦供血,促進大腦發育。
緩解肌肉疲勞
倒立的時候,肌肉伸展放鬆,對於緩解引力作用導致的.頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉緊張有幫助。
增加肌肉力量
倒立時,整個身體的重量都靠上肢支撐,三角肌,肱二頭肌和肱三頭肌都能夠很好得到鍛鍊,肌肉力量也能得到加強。
調整內臟器官
自立行走時人的心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下,內臟得到重力和反向作用,使下垂狀況得到改善。
緩解脊椎不適
利用地球引力(重力)對人體的自然牽引、拉伸作用,放鬆長期受壓迫的脊椎,促進椎間盤生長和再生,幫助其恢復彈性,增強脊椎的柔韌性,預防、治療各類脊椎病變引發的疾病,緩解疼痛。
可以減肥瘦身
要把倒立做得標準,需要要腿部和上身在一條直線,在這個過程中,需要手、腰部、腿部一起用力,緊張才能保持身體平衡,這個過程也是可以消耗腰腿部脂肪,有效改善體形的。
鍛鍊平衡能力
倒立需要相對的平衡才能做起來,所以對於平衡能力的鍛鍊是很有效的。再加上平衡能力是由小腦控制的,所以也可以起到鍛鍊小腦的作用。
提高身體免疫力
淋巴系統對身體的正常運轉非常重要,淋巴細胞是身體裏毒素的”清道夫”,在身體裏遊走把碰到的毒素搬運到淋巴結並予以清除。肌肉的緊張狀態和地球引力幫助淋巴細胞在身體裏的活動。當人的身體在倒置狀態下,淋巴細胞經過身體一些部位(如肺)會更容易並且更快。
幫助身體放鬆
倒立對於身體來說有很好的放鬆作用,在倒立中人的副交感神經系統處於激活狀態,幫助身體和頭腦的平靜。
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