保持健康最重要

保持健康纔是最重要的,實現我們的健康目標就像是與我們的身體進行一場徹頭徹尾的戰鬥。即使全世界都有這樣的意願，缺乏進展很快也會成爲挫敗感的一個巨大來源。然而，如果我們想要達到並超越我們的健康目標。如何保持健康呢？保持健康纔是最重要的。

保持健康最重要1

永遠不要被實現健康目標所困——簡單的5步流程

1.駕馭你對健康的渴望

任何人的行爲都是基於恐懼和慾望。我們大多數人沒有特別強烈的慾望，做事情往往是出於恐懼，因此我們只把事情做成了一半。雖然恐懼是一種強大的動力，但它不會幫助你獲得成功。

你必須點燃你想要變得健康的慾望，讓這股火熱的驅動力讓你保持在正軌上。有了正確的心態，你才能保證你的成功。

可視化在這裏就很有用：試着想象一下，一旦你實現你的健康目標，你的生活將會變得多麼美好和神奇。也許想象一下你和你的配偶在陽光明媚的'海灘上的美好時光？想象一下你在各種情況下感覺會有多好！

2、.創建聰明的目標

爲了讓自己成功，你需要設定聰明的目標，這將會激發你前進的動力。它們應該包括健康的飲食和鍛鍊習慣。當然，記住把事情分成更小的步驟——不要再從0直接跨越到100！

提及細節並使其具有高度的可操作性。例如，這些可能包括:

增加水的攝入量，每天至少4升不要吃垃圾食品，只吃水果、蔬菜和堅果在家做飯，堅持健康飲食計劃開始減小食物的份量大小

不要試圖同時面對一切。一步一步地工作，最終你會訓練你的身心以這種方式去工作。

3、生活方式的小小改變會大有幫助

轉變成更健康的生活方式將會支持和加強你朝着目標前進的步伐。同樣，沒有必要在第一天就從零變成健康達人。慢慢地接受小的改變，你將會收穫巨大的回報。這些可能包括:

爬樓梯而不是電梯步行或騎自行車代替開車上班每週只允許自己吃一頓“改善”飲食

4.制定時間表並嚴格執行

開始的時候，保持簡單的計劃。這將鼓勵你和你的身體，而不是一下子不知所措。記住，保持現實，事情就能繼續順利進行。

關注實踐而不是目標：你的主要關注點應該是實踐而不是目標。是的，我們需要達到目標，但是養成日常習慣會讓你自然的達到目標！

5、.列出沿途的所有障礙

這是一個不可避免的事實，你會在前進的道路上遇到障礙。影響你進步的是你選擇如何處理這些問題。最成功的人是那些擁有完整障礙信息的人。所以，從列出你在旅途中遇到的障礙開始，以備進一步檢查。與其迴避這些問題，還不如考慮問題的難度，並嘗試提出解決方案。

如果你的障礙是沒有足夠的時間去健身房，你可以考慮早起一點，在工作之前去那裏，或者你可以在家做體重鍛鍊。如果你的朋友經常邀請你吃一些不健康的“大餐”，你可以把這個活動限制在每週一次，並練習吃小份一點的。

使用“如果-那麼”的策略：正如我前面所提到的，計劃很容易，但是如何在當下採取行動纔是成功的關鍵。最好的辦法是堅持“如果-那麼”的策略來減輕挫折。例如:“如果我晚上和朋友一起出去吃飯，那麼我午餐就吃一點清淡的沙拉。”。我們都需要偶爾放鬆一下，但記住要先控制局面。

如果我們不正確的鍛鍊或飲食，就只會感到掙扎和停滯不前。一旦你把上述這種思想及慾望編入你的頭腦，潛意識就會完成剩下的工作。相信它會找到實現你目標所需要的力量。

保持健康最重要2

一、20歲左右。這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從醫學角度講，這個時期量不足比量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何強度的鍛鍊。

鍛鍊可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，負荷量爲極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞爲止。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌羣都得到鍛鍊。20分鐘的心血管系統鍛鍊，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度爲脈搏150-170次/分鐘。

二、30歲左右。此時段人的身體功能已超越了頂峯。這時如忽視身體鍛鍊，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。爲了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛鍊。

鍛鍊仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛鍊，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。

三、40歲以上。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

鍛鍊每星期一、五進行兩次，內容包括：25-30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。爲防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。週三加一次45分鐘增強體力的鍛鍊，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。推薦運動項目：網球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球。