晚上八九點跑步好不好

晚上八九點跑步好不好，在日常生活中大家由於平時白天都要工作，壓根沒什麼時間去運動，因此有好多上班的朋友會選擇在晚上的時候進行運動，那麼晚上八九點跑步好不好呢？不如接着往下看看吧！

晚上八九點跑步好不好

1、晚上運動要適度 不要太累

有人說，晚上運動之後睡不着。針對這種情況，一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動，而應該做單調一點的運動，比如快走、慢跑之類的。

晚上的運動量要適度，強度要循序漸進，運動到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己疲憊不堪，睡前一小時最好就不做運動了。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強自己去運動，先休息好，第二天再運動也不遲。如果運動後身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當。

同時，夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。

2、運動後喝點鹼性飲料 更快恢復

晚上要鍛鍊，晚飯可選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，要保證主食等碳水化合物，後者可以提供運動時需要的能量。運動時會出汗，所以在運動前要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。

運動結束後，很多人會很興奮，於是三五個相邀着又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛鍊身體、減肥爲目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

當然，也不是說運動後就不能吃喝。由於運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料，除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外，還可以中和乳酸，讓身體從疲勞中快速恢復過來。

晚上跑步有哪些好處

晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對於白天來說，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是說是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會出汗，但是這種汗液完全是因爲跑步所產生的熱量排泄出來的，也就是說，是健康的汗液。

當然，有很多美眉特別喜歡自己的樣子，不喜歡自己跑步的時候汗流浹背的樣子，被別人看到，如果是在晚上進行的話，光線比較暗你完全不必要擔心，晚上跑步最直接作用就是睡眠，人體在進行了一定時間的代謝之後會產生一種疲勞感，如此說來能夠讓你快速進入到睡眠狀態，而且你整個的睡眠質量都會感覺非常好，也會提升一定的工作效率，同時也有助於舒緩工作壓力。

夜晚跑步的.人，你會發現他們的皮膚看起來幾乎很好，因爲在不接受紫外線的情況下，她們的皮膚變得越來越白，同時也有利於減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當中發生的什麼事情有令自己不開心的可以通過跑步來釋放，這是一項可以讓人的心情變的開心的活動。