健康的女性飲食知識

不管什麼時候飲食對人都是非常重要的，女性飲食關係着女性的健康，健康養生離不開飲食的合理搭配!冬季健康更是和飲食息息相關，那麼究竟吃些什麼樣的食物對身體是有好處的呢?現代許多的職業女性都處於亞健康的狀態，今天就給大家詳細介紹一下究竟女人該怎麼吃?

哪些蔬果對女性身體有好處

第一個推薦柿子

柿子富含有豐富的維生素，這是小編在很小的時候就知道的，女性朋友多食用柿子對皮膚有很大的好處，而且柿子就有清熱化痰、健脾養胃等功效，經常食用會對女性朋友的身體起到調節作用。

第二個推薦橘子

現在眼看就到了吃橘子的季節了，曾經有一度小編是橘子的忠實粉絲，會被橘子的甘甜和爽口所吸引，不過橘子不僅僅侷限於它的美味，還有它的作用，橘子具有潤肺止咳、開胃生津、健脾止瀉等功效，同時還可以對壓抑的心情進行調節，所以小編強烈推薦大家食用，但是有一點要引起注意，現在的橘子還有些酸澀，還是等過一段時間進食爲妙。

第三個推薦香蕉

香蕉也可以說是女性生活中不可缺少的水果，其中的組成部分中含有蛋白質、脂肪，胡蘿蔔素、核黃素等元素，同時還含有我們人體所需的鈣、鉀、鐵以及多種微量元素，當然還有很多成分小編沒有列舉，但是都對人體有益處，這也就解釋了爲什麼好多女生用香蕉來做面膜。我們再來說說香蕉的益處，香蕉有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿，潤肺化痰，清熱生津的效果，對身體起到很好的調節作用。

遵守職場女性飲食規則 讓身體更健康

作爲職場女性，也許有有一個令人羨慕的高薪厚職。也許結婚生子。開始幸福生活。但是特殊生理週期和年齡增長帶來的影響。會讓人力不從心，如何應對日常生活的壓力，擁有健康身體。

(一)、蛋白質

蛋白質是由氨基酸構成的。在腸道分解成氨基酸後被人體吸收和利用。是人體細胞和器官的靈魂。

身體組織的修補和更新，需要源源不斷的蛋白質供給。

職業女性常會遇到加班，熬夜。用腦過度，飲食不規則等情況，可能加速蛋白質的消耗。所以應該注意補充優質蛋白。滿足組織更新的需要。並且提高免疫力和抵抗力!

(二)、維生素礦物質

維生素與礦物質有助於人體各項生理活動。是維持健康必須的/不但參與新陳代謝。對於調節身體免疫力，抗氧化，增加骨密度也有很大幫助。

鈣對女性是至關重要的，由於激素的'原因使女性缺鈣嚴重高於男性。每天至少800到1000毫克。尤其是懷孕和哺乳期的女性更是萬萬不能缺鈣。

鐵是合成血紅蛋白的原材料，女性由於每個月向上帝獻血。所以是缺鐵的重點人羣。所以爲了預防缺鐵性貧血要對鐵和葉酸足夠重視。

(三)、類胡蘿蔔素

類胡蘿蔔素是清楚自由基的高手。能防止肌體氧化，

25歲以後的女性不可避免的漫漫走向衰老。所以有必要補充類胡蘿蔔素。

(四)、膳食纖維

膳食纖維有助於腸道運動。

現在的職業女性肉類吃的多。坐的時間相對長一些。運動的時間短。腸道容易受阻。所以經常補充各種天然纖維。幫助見減負。一身輕鬆!!

職業女性因爲工作太忙容易忽視早餐和午餐，影響身體健康。爲保持身體健康，頭腦清醒，建議職業女性必須調整飲食習慣，吸收身體所需的八大營養。

1、葉酸

攝入量400微克。最佳蘆筍、椰菜、麥片。

2、維生素B6

攝入量1.5毫克，最佳金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

3、維生素C

攝入量75毫克。最佳哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。

4、維生素E

攝入量15毫克。最佳花生醬、葵花油、榛子、葵花籽。

5、鈣

攝入量1000毫克，50歲以上1200毫克。最佳甘藍菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。

6、鐵

攝入量15毫克，50歲以上10毫克。最佳瘦肉、蝦、肝臟、牡蠣。

7、鎂

攝入量320毫克。最佳蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽。

8、鋅

攝入量12毫克。最佳牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。

溫馨提示：此外，在飲食安排上，必須做到“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量佔全天攝入食物總量的30%，午餐40%，晚餐30%爲宜。

結語：健康的飲食對於每個人來說都很重要，尤其是女性，現在的大多數女性都是職業白領，不僅平時要照顧好自己的工作和生活，還要同時兼顧家庭!所以多瞭解這些健康的飲食常識，對守護女性健康是非常有必要的!希望上述介紹的這些女性飲食知識，能夠幫助大家!