春季運動每個時段分佈
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春季運動每個時段分佈,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,在我們日常的運動中,積極運動也是一種生活態度,運動可以預防三高,明白春季運動每個時段分佈,就快快動起來吧!
春季運動每個時段分佈1
6點~8點:晨練沒必要做高強度運動,晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。
7點~9點:起牀後喝至少2杯水(每杯約227毫升),喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
10點~11點:這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。
14點:睡個午覺。午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。
16點~20點:做點有氧運動。這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。
15點~19點:吃晚餐。爲了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
20點~21點:喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以爲接下來的禁食做好準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。
21點~22點半:“斷電”。21點以後遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
21點半~23點:準備睡覺。每天定時睡覺和起牀,有助於保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。
春季運動每個時段分佈2
最佳時間:上午和下午
最受推崇的當屬上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。
上午9點到10點空氣清新,含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峯值,調動身體各器官有效發揮功能,機體各項狀態相對較好,會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。最爲重要的是此時間段處於兩餐之間,運動對消化系統的不良影響最小。因爲無論是飯後跑步還是跑步後立即進食,交感神經都處於興奮狀態,抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢,使食物的消化吸收受影響,久而久之便會導致胃病。
而根據人體生物鐘調節原理,身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳,此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。
一天中最適合運動的時段是什麼時候
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:早晨時段,晨起至早餐前;上午時段,早餐後兩小時至午餐前;下午時段,午餐後兩小時至晚餐前;晚間時段,晚餐後兩小時至睡前。
以上各時段運動都有利弊,如早晨時段,人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動則又受上班、工作、家務等客觀因素的.影響。
現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峯。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性最好。
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