拉丁舞塑造迷人身材健身

拉丁舞塑造迷人身材健身，運動的同時也要保護好自己，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享拉丁舞塑造迷人身材健身有什麼好處。

拉丁舞塑造迷人身材健身1

在身體良好的狀況下進行拉丁有氧，一次約一個小時，一個星期至少跳3～5次，持之以恆，身形就會變得苗條動人。

拉丁有氧運動，分成三個部分，首先是暖身，通常是基本的踏步、和擺動身體，配合輕快的音樂，大約進行了十分鐘之後，老師會慢慢地引導學生進入主要的.舞蹈動作，這時音樂轉變爲熱情動感的拉丁歌曲，你必須集中注意力，跟着老師的舞步擺動身體，記住每一個動作，不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿，變化腳步，一邊舞動雙手，突顯身體曲線，或是曼波扭動腰部等動作，累積組合之後，你便可以隨着音樂，舞出一段性感狂野的拉丁有氧了，這是整個課程最high，也最愉快的階段。

一個小時緊湊的舞蹈動作，會讓你覺得時間過得很快，而它所消耗的熱量，更是高達300～450卡路里，相當於三分之二個國民便當的分量，仔細地想一想，如果你一個星期有五天跳拉丁有氧，並維持正常的飲食，一個月下來，至少可以瘦下1～2公斤哦!不過，有些學生反而因此產生誤解，以爲跳得愈多、感覺愈累，就可以瘦得更多更快，這是錯誤的觀念，甚至會讓你感到氣餒;原因就在於運動必須是在身體有氧的狀態下，才能進行化學變化，使身體產生能量，消耗掉體內的脂肪，如果是在非常喘、疲累的情況下，進行的無氧運動，只會消耗掉身體的水分及肝醣，當體質缺水時就容易皮膚幹黃，而肝糖降低，則容易疲勞;因此，老師建議，在身體良好的狀況下進行拉丁有氧，一次約一個小時，一個星期至少跳3～5次，持之以恆，身形就會變得苗條動人。

(左)1、挺胸，身體站直，雙手打直擡高距離身體45度。

(右)2、左腳向斜右前方跨出，手腕360度轉動，像花朵盛開的動作。

(左)3、右腳跨出至左腳前，二手持續打轉，向上至肩膀位置。

(右)4、左腳跨回左後方，轉動的雙手，舉高至兩耳旁

(左)5、右腳收回，雙腿合併，上半身帶着二手向斜右前方向，拋出曲線後，合併。

(右)6、雙手同時向左下方做繞圈動作，同時身體帶動雙腿做側弓箭彈跳。

功效：主要是強調身體的曲線，當身體帶動雙手，呈拋物線移動時，會突顯胸部的線條，而手部持續地打轉畫圈，則可以修飾手臂的線條。

拉丁舞塑造迷人身材健身2

1、上半身，尤其是肩部應巍然不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現。

2、身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

3、下半身，腿和腳的動作起源於印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源於此。

所以要跳好拉丁舞，必須好好體會這3個特徵，將多元化的個性融會到肢體語言中，真不是件易事。

其他需要注意的：

1、男士宜爲短髮，長髮需紮成馬尾，不化妝、不戴飾物；女士若爲長髮應盤頭，不要散發，可戴少許飾物，但不能過大。

2、服裝一般以緊身的爲好，男士以黑色爲主，女士着短裙，不應長於膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓練時以舒適爲宜，最好是平底。

3、注重禮儀，男士要先向女士發出邀請，女士應還禮。舞蹈結束後，一定要答謝觀衆，男士還應將女士送回。

4、初學者不要急於跳合舞，不要急於接觸花步，以免受傷。

5、跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動作僵硬。

6、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續；

7、避免扭腰過猛，應以感覺適當爲準；

8、若發生以下情況，如腿部疲勞、身體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。