牛仔舞讓你身心舞起來健身

牛仔舞讓你身心舞起來健身，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量運動才能對生活充滿熱情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享牛仔舞讓你身心舞起來健身技巧。

牛仔舞讓你身心舞起來健身1

牛仔舞，又稱爲捷舞。拉丁舞項目之一，用J表示。牛仔舞原是美國西部牛仔跳的一種踢踏舞，盛行於二十世紀二、三十年代。在第二次世界大戰期間，美國士兵將牛仔舞帶到了英國，由於戰爭的影響，人們及時行樂的情緒高漲，致使牛仔舞發展到了瘋狂的地步。

而在國內的牛仔教學中，牛仔有兩種風格明顯不同的教法，技巧有很大差別，跳出來的感覺完全不同。

有些人很注意牛仔舞中的中段左右擺盪，而不在意彈跳的高度，這樣就會令舞者可以加更多的自我表現力在裏面。這是拉丁舞比現在早一個階段更看重的技巧，給人的感覺偏於嬉玩而輕鬆。這種跳法的重心基本在丹田位置，約在肚臍下一寸，跳舞時重心基本沒有上下起伏。像在重心處吊着一根棍子，左右搖擺，加了一點腿部的彈跳。

而國外很多選手則更注意彈跳的高度和速度感，這就需要舞者表現出很強的身體控制能力，在速度和幅度上，這樣牛仔會看起來更歡快而迅速。這是目前比較推崇的一種風格，因爲它需要舞者擁有更好的體力，腳踝的柔韌性，身體更協調控制能力更強。由於它加快了運動一剎那的速度，因此不能夠呈現較大的擺盪角度，也不能加很多的自我表現力。這種方式的重心比第一種方法高不少在肚臍向上兩寸處，大概到胃的位置。這時會給人感覺像在重心處垂了根橡皮筋，下面拴着塊石頭，隨着重心的上下顫動，而使得這塊橡皮筋在不斷地縮短拉長，再縮短再拉長。

說到哪種方法更適合業餘學習者，我想第一種比較早期的加大擺蕩的方式可能更受歡迎。不過在體力允許的情況下，可以在練習基本步伐時採用第二種方法，這對於體力的提高會有很快的促進，並且能有效減少脂肪，使人的身體更輕盈。而樂曲稍緩和時加大表現力，此時可以加大擺蕩，也就是說兩種方式相結合。

牛仔舞讓你身心舞起來健身2

牛仔舞腿部減脂練習

簡單卻有效

起始時雙腳自然站立，腳踝靠攏。1節奏時，第一步左腿彎曲，先向左擡腳，注意這裏的步伐不同於倫巴和恰恰的“移動時腳尖不離地”的方式，而是腳掌放平擡起，落地時由腳尖先落地，利用足弓的彈性，結合膝蓋的彈性，邁步踩下，踩下時膝蓋放鬆，腿自然伸直，注意腳跟會落下些，但並不完全落地。2節奏時然後右腳跟隨過來，落地同時彈起左腳，左腿膝蓋彎曲，跳躍起來，膝蓋儘量擡高，此時右腿膝蓋經歷彎曲到伸直的狀態，左腿迅速伸直，左腳落下，在右腳腳跟落下時左腳腳尖落地。之後雙腿伸直站立。

其中1和2節奏的`長度比利在於，1時的長度是3/4拍，而2時的節奏爲1/4拍。剛開始練習時，可以將速度放慢一倍，用兩拍的節奏完成1拍的動作。

如此，練習四個方向的彈跳，前後、左右，以及更換雙腳，以此作爲基本功的簡單練習。熟練後注意節奏要儘可能快一些，但是同時又要保持膝蓋的高位，可以採用循序漸進的方法增快速度。實際舞曲的節奏很快，如果一直以慢速度訓練，則會跟不上舞曲的節奏，有可能會通過減小幅度的方法來增速，形成習慣後會較難糾正。

此外，欲瞭解更多相關信息，可點擊閱讀控制牛仔舞追步節奏靠切分