爬山帶什麼好
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爬山帶什麼好,天氣好的時候,相信不少人都會選擇通過出去爬山來放鬆一下,但是爬山是一件體力活兒,需要帶一些乾糧來補充體力,如果是酷夏的話,還需要帶防中暑藥,快來跟小編一起學習爬山帶什麼好吧。
爬山帶什麼好1
爬山帶什麼乾糧好
含鹽的食物:榨菜、運動飲料
首先要帶榨菜(這個很重要),爬山會出很多汗,帶走你身上的很多鹽分,出汗多了又不能補鹽那將是危險的。而且可以配合其他食品使用。
然後是高能量食品,比如士力架,又小熱量又高。
牛肉乾和乾糧
登山很累有時候會感覺不到很想吃東西,但是身體肌肉組織很需要,所以帶些蛋白質多的東西是很主要的。
補充水分:礦泉水、水果
飲料不要帶,越喝越渴,渴了還喝出的汗也多,最好就是帶礦泉水,一般一天2升水就夠了,路上嚴格控制飲水量,不能一口氣喝一大堆。要少量多次。
帶一些水分高、容易吃方便帶的水果,柑橘、蘋果、梨之類的。
小零食
然後帶點口香糖什麼的路上吃就好了,可以放鬆和緩解渴的感覺。
夏天爬山注意事項
路線的選擇
要有效的減少意外發生,就要由登山路線入手。一條設計良好的登山路線,要有明確的撤退路線,同時沿途最好有補給及通訊站。而路線的長短及上落的幅度,就要視乎各隊員的體能而定。
防山洪、防雷擊
夏天天氣變化比較快,在山裏突發性的雷暴隨時可能出現,所以要特別小心;遠離溪谷河道,找建築物或山洞暫避等都是可行之策。
防蛇蟲
夏天蛇是很活躍的,所以在野外行進中一定要多注意腳下,最好採取“打草驚蛇”的辦法,可以有效的減低危險,野外的蜂攻擊性很強,所以進入灌木區,要隨時留意有無三兩成羣的.蜂出現同一個區域不離開,如果有說明附近可能有大型蜂巢,避之大吉;不要小看了樹上的毛蟲和火蟻,對人的傷害也是蠻大的,一頂大寬檐的帽子和毛巾可以有效地防護。
帶好衣物
夏天早晚溫差比較大,特別是山區,山上和山下溫差也很大,所以要準備吸汗比較好的運動衣褲,還有輕便透氣的運動鞋或者登山鞋,最好要防滑功能比較好,不要穿拖鞋高跟涼鞋,另外襪子也要透氣性吸水性好的,夏天驟雨較多,所以雨具很有必要帶,出門前最好查好天氣,不要太熱也不要驟雨天氣登山,切記特別要準備防曬裝備,如防曬霜、太陽鏡、太陽帽等等,以免皮膚曬傷。
注意登山時間
夏天登山不要在正午11:00-15:00太陽最爲灼熱猛烈的時候登山,最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時間登山,天氣不至於太炎熱,以免中暑。
補充水分
夏天天氣熱,出汗多,水分流失較快,所以要及時補充水份,最好是選擇功能性飲料、淡鹽水和礦泉水,多次少飲,切忌過多飲用冰水,造成腸胃刺激,造成腸胃負擔。
帶好藥物
夏天戶外運動最容易中暑,脫水,所以夏天登山一定要準備防暑的藥品,以防萬一。其實小編還是不太建議大家夏天登山,因爲夏天戶外運動實在比較消耗體力,而且中暑的機率較高。
因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動,但並非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因爲爬山體力消耗較大,加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
循序漸進
爬山前應做些簡單的熱身活動,爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應立即停止運動,就地休息,千萬不可勉強堅持。
防止中暑
夏天本來溫度就比較高,再加上登山產生的熱量,很容易就中暑,所以登山途中要注意休息,隔一段時間就要休息幾分鐘,避免熱量過大造成中暑,爬山過程中儘量選擇陰涼的線路,戴上帽子,可以把帽子稍微用水打溼,起到降溫的作用,如果發現中暑跡象,應立即停止,找陰涼的地方躺下,補充水分,服用一些降暑的藥品,如果嚴重的話要立即送醫救治。
拒絕冷飲
夏天運動過後來一瓶冷飲下肚,一定極其舒爽,但是你不知道藏在其背後的危害,大量的冷飲雖然可以降溫,但是也會刺激腸胃,造成胃部功能受損,輕微的會造成腹瀉,嚴重者可能造成急性胃炎,所以登山時不可快速飲用大量冷飲,要慢慢的少喝多次,不可大量飲用。
用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內,170減年齡(不要超過180減年齡),一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘,注意不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止着涼。
爬山前檢查確保身體無恙
對於中老年人來說,爬山可以幫助他們強身健體,延緩衰老。但是我們要知道的是爬山同時也是一個體能消耗很大的活計,中老年人上山前一定要確保身體無恙才行。不然,一旦身體出現問題,遠水也不好救近火。
控制運動量
活動量過大導致耳內血管異常引起的,如果只偶爾發生在長時間爬山,或者超過量運動時,不必太擔心,只要控制好運動量就可以了。
儘量走平坦的路
爬山出現耳鳴,可能是在運動過程中,由於震盪,耵聹從外耳外耳道上鬆動脫落而引起栓塞,這種情況也會出現耳朵悶悶的,因而,我們應該儘量走平坦的路,防止頻繁震盪導致耳鳴。
爬山帶什麼好2
在夏季時可備有以下幾種常用藥品,以防急用。
1、防中暑備用藥:人丹、十滴水、藿香正氣水等。
2、蚊叮、蟲咬引起的皮膚瘙癢備用藥:風油精、清涼油、紅花油等。
短時間內爬一些景點的小山,不需要什麼樣的裝備,但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋,穿着這些鞋不適宜走遠路、高低不平的路以及溼滑的路,而且足底易起水泡,腳部皮膚易受傷。適宜登山的是較輕便的運動鞋、旅遊鞋和膠底布鞋。但如果是要爬野山,有一定高度,且有攀爬難度的山,則最好配有如下的裝備:地圖,指北針,頭燈(含備用燈泡與電池),備用食物和水,備用衣物,太陽眼鏡,瑞士軍刀,火種,打火機,急救箱。
爬山好處
1、 腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力,爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林,跋山涉水,靜思養神,全身沐浴森林的精氣和香氣,洗淨城市塵囂,心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力。
6、爬山屬於劇烈運動,身體不適的人不應該爬山。
以上爲大家介紹了爬山需要帶的一些物品,經常爬山還可以很好的緩解我們的精神狀態,如果我們能常常到大自然中走一走,與大自然近距離接觸,可以很好的改善我們的精神狀態,爬一爬山也能夠很好的釋放工作和學習上的壓力,大家不防在休息的時候多到大山裏走一走。
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