女生如何練出馬甲線

女生如何練出馬甲線？每個女孩都渴望擁有馬甲線,但是好看的馬甲線不是餓出來,而是練出來的,那麼一個女孩該怎麼才能練出好看的馬甲線呢?下面我們一起來分享一下女生如何練出馬甲線吧。

女生如何練出馬甲線1

1、卷腹

控制卷腹的速度，避免頸部用力，體驗腹部肌肉撕裂的快感，快速塑造肌肉線條，每組15個，進行3-4組。

2、俯臥擡腿

動作是雙手肘彎曲，趴在墊子上，收緊腹部核心，交替後擡起雙腿，可以鍛鍊腹橫肌，帶動臀部運動，動作左右兩側各進行20次。

3、俄羅斯轉體

鍛鍊側腹部肌肉，運動要穩定核心，左右旋轉，進行20次，分成兩組進行。

4、交替擡腿

仰臥在瑜伽墊上，交替擡起雙腿，儘可能擡高，這樣可以有效鍛鍊你的下腹部，同時塑造腿部線條，一組20條，循環練習3-4組。

5、屈膝收腹

刺激下腹部肌肉羣，加強你的.核心肌肉羣，身體躺在墊子上，然後彎曲膝蓋，卷腹，起身坐起來，進行15次動作，循環3-4組。

6、俯臥開合

這個動作也是一個加強核心肌肉羣的動作，新手在做的時候會感到非常累，這表明核心肌肉羣相對較弱。如果你堅持一段時間，核心力量就會明顯增加。該動作完成20-30秒，間歇30秒，循環完成3-4組。

女生如何練出馬甲線2

平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微擡起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

負重仰臥起坐

仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

背部伸展

雙腿向上擡起、成90度直角，背部擡高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

屈腿收腹

這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

側臥提跨

側臥，腿和同側手臂作爲支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。

深蹲+腹部扭轉

雙腿打開與肩同寬，雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，擡右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，擡左膝靠近胸前。