運動減脂要講究方法

運動減脂要講究方法，運動的同時也要保護好自己，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享運動減脂要講究方法技巧。

運動減脂要講究方法1

1、有規律的運動

另外，無論你是哪個時間段運動，養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就儘量每天都安排在這個時間，前後不要差距太長時間。因爲身體也會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。

2、隨時意識到自己的肌肉

隨時隨地提醒自己保持正確姿勢，不要彎腰駝背，站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個意識的動作，就能讓你慢慢訓練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時隨地收緊或放鬆你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現最佳燃脂狀態。

3、有運動需包含高、低強度

身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度 與時間，身體很快就不再覺得疲憊（也就不再有效！）每次都選擇不同的有氧運動，並搭配強弱不同的強度設定（除了跑步機，滑步機、踏階機、腳踏車都很棒），如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前後再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！

4、運動時間要適量

持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

運動減脂要講究方法2

如何運動減脂肪有效果

1、高頻率、高強度的健康運動

高頻率、高強度的健康運動，真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎？其實不然，只要掌握正確的運動方法，留心細節，同樣可以讓運動效果事半功倍。

2、分段做運動效果會更好

把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。

如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。你要做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀態。

3、熱身過程不可忽視

在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裏積蓄着的脂肪，使其在隨後進行的.運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認爲比較舒緩的健身項目。

4、負重多燃燒10%的熱量

在步行或慢跑時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重爲60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。

5、游泳時在水中行走

游泳時在水中行走，增加身體的阻力。美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中衝浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因爲人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。