平板支撐的常見好處

平板支撐的常見好處，你知道的有什麼呢？在生活中，有很多的人想要通過鍛鍊來讓自己的身體更加的好，或者是塑造身體的線條，下面小編爲大家帶來了平板支撐的常見好處，讓我們一起去看看。

平板支撐的常見好處1

女生做平板支撐的好處

1、增強你的核心肌羣，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。

通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。增強腹直肌，可以讓你跳的更高。增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

3、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。

4、改善你的身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌羣，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

5、提高你的平衡能力

這裏可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

6、你會變得更加靈活

平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因爲它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

7、調整你的精神狀態

當你把平板支撐練習作爲你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因爲經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。

平板支撐的常見好處2

一、側平板支撐的.好處

1、側平板支撐運動比其他運動消耗的能量更多，燃燒的脂肪更多，提高基礎代謝率，減肥效果更好，使身體更加勻稱。

2、側平板支撐主要鍛鍊核心肌肉羣，使這些肌肉力量、耐力增加，堅持一段時間，能增加其他運動能力，如舉得更重，跳的更高等。

3、改善和修正人體姿勢，使人看上去端莊大方。

4、提高人體的平衡力和協調性。

二、側平板支撐怎麼做

1、身體呈右側俯臥，用一隻手臂支撐身體，手腕應當位於肩部正下方。將左臂放於左腿的上面。雙腿平行，內側緊緊擠壓在一起，雙腳彎曲，將腹部向內收緊。

2、右手向下壓，將髖部擡離地面，身體從腳跟到頭部形成一條直線。

3、髖部慢慢降低，恢復至初始位置。根據需要的次數按照之前的順序重複動作，過程中，雙腿保持伸直，臀部收緊。換側重複動作。

三、側平板支撐肩膀的姿勢

1、在進行側平板支撐時，手放在肩膀的正下方，骨頭與地心引力呈垂直，這需要較少的肌肉施力，因爲這個位置下，使用骨頭與生俱來的力量來幫助支撐身體的重量。

2、而當手放在肩膀的上方，需要較大的肌肉施力來維持姿勢。這會讓你的肩袖肌羣而外的工作，如果肌力不足或過於疲憊，就會導致肩部失去穩定性。