平板支撐的好處知多少
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平板支撐的好處知多少,都說運動能使人健康,那麼你對運動了解多少,你以適合什麼 樣的運動呢?平板支撐的動作十分簡單,不需要運動器材就可以做,接下來小編帶大家瞭解平板支撐的好處知多少。
平板支撐的好處知多少1
1、鍛鍊腹肌
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,能增強核心肌羣的肌耐,能幫助鍛鍊腹肌。
2、減肥瘦身
平板支撐也是能夠消耗一定的熱量的,對於燃脂也能起到作用,長期的堅持練平板支撐,可以緊實腹部肌肉,減掉小肚腩。
3、幫助治療頸椎病
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎病也起到了一定的效果。
4、改善不良體態
因爲練平板支撐能提高核心力量,而核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響,可以大大的提高站姿和穩定姿勢的能力,進行一段時間的平板支撐練習後,可以幫助你始終保持正確的坐姿,改善駝背等不良體態。
5、增強身體素質
在做平板支撐這個動作的過程中,能促進新陳代謝,調節內分泌系統,提高身體免疫力,增強身體素質,提高抵抗疾病的能力。
平板支撐怎麼做:
平板支撐的動作非常簡單,因爲它的動作只有一個,大家將身體伸直,然後進入俯臥撐的姿勢,這時候用前臂而非手掌來支撐身體,再將身體的重心放在腳趾和前臂上,最後儘量保持較長時間即可。
平板支撐是一種無器械運動,它比一般的健身操更爲簡化,主要可以鍛鍊腹部的核心肌羣。它是消耗性的一種瘦身方式,一般第一次堅持一分鐘左右就會全身顫抖,大家可以儘量堅持,然後每天堅持比前一天多幾分鐘,這樣持續加強,一個月之後就可以鍛煉出平坦的小腹。
平板支撐的.好處知多少2
1、可以有效鍛鍊肌肉羣,增強運動能力
平板支撐是一項全身心的運動,需要身體各個部位肌肉的參與來完成。除了增強腹部力量外,還可以提高臀部、背部肌肉羣的力量,當你全身肌肉羣發達,那麼你以後做什麼運動都可以輕而易舉,所以很多健身達人會選擇平板支撐來鍛鍊身體。
2、改善你的身姿,變得更加強壯
平板支撐對背部肌肉鍛鍊的效果是非常明顯的,因爲平板支撐是頸部向前傾,所以如果你患有脊椎病、肩周炎、駝背含胸,那麼選擇平板支撐絕對可以幫助你打造完美的背部,讓你擁有別人羨慕的天鵝背。其次,在增強核心肌肉羣力量的同時,還可以減少背部受傷的風險。
3、塑造優美形體和肌肉線條
因爲平板支撐是一項耗能較大的運動,所以長時間的堅持一定會消耗大量的體內,幫助體內燃燒脂肪和增強肌肉密度,所以如果每週抽時間堅持20分鐘,那麼身體各個部位的肌肉線條都會得到改變,特別是女生,如果你們想要擁有傲人的身材,就必須要使肌肉線條飽滿,身形凹凸有致,才能打造完美的身材,當然,男生如果每天可以堅持30分鐘,那麼你的荷爾蒙就會爆發,臂膀更加結實,渾身上下散發出男人的味道。
4、緩解壓力,釋放壓力
任何運動都可以幫助我們緩解壓力和工作的疲勞,尤其是上班族,你們平常工作壓力大,大腦長時間不能得到放鬆,如果在上班時間抽空練習一下平板支撐,那麼你焦慮心態就可以得到緩解放鬆,而且腿部、腰部、肩部肌肉都可以緩解緊張的工作狀態。這樣工作效率也會得到提高,心情也愉悅很多。
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