跑步怎麼戴耳機

跑步怎麼戴耳機，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享跑步怎麼戴耳機有什麼好處。

跑步怎麼戴耳機1

1、跑步怎麼戴耳機

跑步的時候,很多人都喜歡邊聽音樂邊跑步,可是這時,耳機線會亂擺動,影響跑步,那麼如何解決這一問題呢?

其實很簡單,跑步的時候你可以把耳機從背後戴着,這樣跑步的時候,耳機只會在你身後擺動,手就不會總是絆着耳機線了。

2、爲什麼跑步時不要帶耳機

如果一個人出去跑步鍛鍊身體,很多人都會在跑步的時候塞上耳機,邊跑邊聽。一方面我們會覺得音樂會改善我們的心情,使單純的跑步運動不那麼枯燥,另一方面我們會覺得提高了時間的利用率,例如聽的是其他有用的東西。但是,邊聽邊跑是錯誤的行爲,這或多或少影響了我們的聽力。

一般情況下,聲音到達我們的耳朵,需要經過一定的距離,在聲音的傳播過程中高頻部分已經被空氣所吸收。帶上耳機後,所有頻率的聲波就全部被耳朵吸收了,這對聽力傷害很大。戴耳機產生的噪音會影響內耳膜細胞的微循環,造成微循環障礙,跑步的時候更會加重微循環障礙從而影響我們的聽力。如果周圍環境很雜亂時,爲了聽清楚耳機裏面的聲音,我們會不自覺的調高音量,這樣更加損傷聽力。

3、跑步時帶耳機影響鍛鍊效果

我們的大腦是很神奇的,不同的腦神經中樞負責不同器官的興奮與抑制。在跑步時,控制肌肉功能有關的神經中樞處於興奮狀態,可以有效調動心肺功能。但在跑步時聽歌,就會使主管思維的神經中樞得不到休息,並且,由於興奮的'擴撒作用,主管思維的神經中樞的興奮一定程度上抑制了主管運動的神經中樞的興奮,影響鍛鍊效果。此外。隨意改變運動的節奏是跑步時的大忌,而聽音樂時難免會受音樂節奏的影響,尤其是音樂節奏急劇變化時,會改變我們原來的穩態,影響鍛鍊效果。

跑步怎麼戴耳機2

1、跑步不宜過量

跑步的量對於每個人來說都是不一樣的,沒有一個統一的標準,取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞,對落地腳步的控制會變差,承受衝擊的能力也會減弱,嚴重的可能損害半月板和股骨頭,這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦,就不要盲目增加跑量,應當充分休息,讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重,膝部有壓力感的時候應該停止跑步。

2、降低跑步的速度

高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力,而且腿部落地的時候會過於豎直,膝關節因爲彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱,於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長,但是由於速度太快,也出現了膝蓋受傷的情況。

3、注意跑步姿勢

跑步時稍稍前傾,保持自然放鬆,頭部不要前伸也沒有必要仰起頭,微聳肩,手肘呈90度,微握拳;手臂放鬆,擺動自然。主要是大腿的擺動,跨步適中不要太大,腳後跟着地後要迅速的過渡到全腳掌着地,這樣可以保護我們的膝關節和踝關節。

跑步呼吸技巧

加速時調整呼吸

我們知道想通過跑步減肥、健身的人在跑步過程中一定會進行加速變速跑來增強效果。如果你能夠在加速的時候做到深呼吸,若是平時兩步爲單位一呼一吸就換成三步爲單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當然,加速對於剛練跑步或是身體素質較弱的人來說,不可以逞強爲之。跑步的目的不是讓你爲跑而跑,一定是在身體承受內進行。

疲累時加強深呼吸

跑過步的人都知道,可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難,四肢發軟,覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。其實,如果你放棄,在此就停下了腳步,那你這次跑步對於身體鍛鍊是沒有什麼好的效果的。只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞,身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現之前的症狀的時候,你要做的不是停下來,而是放慢腳步深呼吸,等到身體緩過來了再重新出發。如果是跑步半小時之後再次出現不適,建議停下來。因爲你今天的運動量已經足夠,沒必要讓身體過度勞累。