讓你瘦不下來的小細節
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讓你瘦不下來的小細節你知道多少呢?其實現在越來越多人開始追求減肥瘦身,但是很多人卻因爲不好的生活習慣而導致一直瘦不下來,今天小編給大家分享讓你瘦不下來的小細節,趕緊轉發給朋友吧!
讓你瘦不下來的小細節1
1、其實你吃的根本不夠
減肥不瘦是因爲吃的不夠?沒錯,減肥意味着現在比以前吃的更少,但是這並不意味着你完全的戒掉某一類食物或者徹底節食。首先,不科學的減少卡路里會產生飢餓感同時會導致暴飲暴食或者厭食症。如果你很快的大量減少卡路里的攝入,你的身體會逐漸適應這種飲食狀態,反而會令你更難的減重。因此最好的飲食方法是科學的計算(卡路里計算器)出你現在的體重正常所需的卡路里數量,根據你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入,達到一種循序漸進的狀態。
2、你的睡眠不足7小時
研究顯示,睡眠不足會產生荷爾蒙紊亂從而導致壓力過大和增長飢餓感。由於壓力過大和飢餓感的增長會導致你的身體對高熱量食物的渴望,協調身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的`條件之一,所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的,充足睡眠的同時再結合健康飲食,減肥更會事半功倍。
3、運動後過量的攝入卡路里
運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重,但是運動過後的疲憊並不意味着你已經消耗量大量的卡路里,儘管你可能高強度的運動了30分鐘,但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運動後不要吃太多的食物,即使你感覺已經很累或者很餓的時候,你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。
4、吃了太多的外賣
儘管你已經儘量選擇健康的食物,但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路里和調味品。除此之外,煮飯也是一項可以幫助消耗卡路里的方法,從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪,每一個步驟都可以幫助你消耗卡路里。所以減少外賣次數,多自己烹飪食物,在不知不覺中你就消耗了卡路里。
5、吃飯時看電話或者玩手機
當你看着電視或者玩着手機吃飯時,你對食物的味道和滿足感會下降,這會導致你吃的更多。有研究顯示,當人們將注意力放到食物以外的事情上時,人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。所以如果你已經習慣了吃飯時看電視或者玩兒手機,那就從現在開始,慢慢的減少這種壞習慣或者乾脆去沒有電視和手機的房間吃飯。
6、吃飯太快
通常情況下,大腦需要花費20分鍾的信息傳遞纔會知道身體已經吃飽了,所以如果你吃食物過快,也許你已經吃飽了,但是你的大腦並不知道,這樣會導致你攝入的食物過剩。如果你習慣幾分鐘就吃完飯,那麼下一次嘗試持續到10分鐘,再一次嘗試持續到20分鐘,之間習慣慢慢的咀嚼食物。
讓你瘦不下來的小細節2
1、經常不吃早餐
俗話說的好:你是鐵打的,而牀是磁鐵打的。說實話,你是不是爲了早上能夠再多睡一會兒,更願意把吃早餐的那十幾分鍾省出來呢?(也可能是爲了省錢)
有的人甚至會認爲不吃早餐能有效的減少能量的攝入,從而幫助我們減肥?其實不然,早餐是一天中新陳代謝的啓動開關。
當你在睡眠的時候,基礎代謝率會逐漸的降低,只有到再吃東西的時候才能恢復上升的狀態。所以說,如果你忽略早餐,那麼身體在午飯之前的狀態,就不可能和往常一樣有效的燃燒脂肪了。
2、極低熱量的飲食習慣
你的身體是很聰明的,它有着一套自我保護的機制。如果你突然採取了極低熱量的飲食模式(比如:節食)身體會以爲你進入到"饑荒狀態",那你身體的基礎代謝將會自動的減緩,來阻止體重的降低以防止儲備不足。
在這裏,不建議小哥哥們每日熱量攝入低於1400千卡,小姐姐們每日熱量攝入不低於1200千卡。
3、年齡的變化
下面就到了我們不得不承認現實的環節了,當我們的年齡過了25歲以後呢,基礎的代謝率就會逐年下降了。
4、經常飲酒
有相關研究證明了,人體會在新陳代謝工作時,先燃燒掉酒精中所含的那部分熱量。這樣的話,其他非酒精飲食中的熱量,就有極大的可能會作爲脂肪,從而存儲到皮下組織。
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