普通人的瘦臀運動方法
本文已影響1.15W人
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普通人的瘦臀運動方法,瘦臀一直是我們女性朋友都特別在乎的,很多女性朋友都會嫌棄自己的臀部太大,這很大程度上影響了我們的外部形象,跟着朵朵女性一起來看看普通人的瘦臀運動方法,一起get起來吧!
普通人的瘦臀運動方法1
01
要想瘦臀,就得對臀部進行鍼對性的鍛鍊,來減少多餘的脂肪,增加肌肉。鍛鍊臀部的的運動方法如下:
仰臥單腿擡臀
身體仰臥,彎曲右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀,儘量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原後重復
02
跪姿異側手腳起
身體躬爬在地上,以左手、右腳爲支撐點,右手,左腳做伸展動作,然後以右手、左腳爲支撐點,左手、右腳做伸展運動,交替進行。
03
弓步
一條腿向前邁出一大步(大約爲腳長的4至5倍),保持脊柱自然挺直,邁出腿的膝關節彎曲約成90度,將體重集中於未邁出的那條腿上並放低膝關節至接近地板的位置
04
俯撐交替提膝
以俯臥撐的姿勢趴在地上,進行左右腳的膝關節上提動作,左右腳交替進行。
05
俯臥後擡腿
雙手雙膝着地,膝關節成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關節角度保持不變。腿上擡到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊
06
窄站距負重下蹲
雙腳站距10—20釐米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直,不要前傾。
07
站立臀部後伸展
身體站立,面朝下,雙手扶抓身前的椅子或者單杆,向後蹬腿提臀,儘量讓髖、膝、踝關節充分伸展,以便讓臀大肌更好地用力。
08
要想練就完美的翹臀,不僅要懂得方法,還要每天堅持鍛鍊。注意飲食,少吃或不吃高能量高脂肪的食物,多吃豆類食物,瓜果蔬菜。祝君早日練成漂亮的翹臀。
普通人的瘦臀運動方法2
高擡腿,不僅瘦屁股,而且還減肥+鍛鍊心肺功能。場地要求簡單,能站着就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組,來四組就可以了。深蹲場地要求還是很簡單,難度更大。對於整個腿部和臀部的的鍛鍊更加明顯。而且比高擡腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組,每天三組。
我做二十個腿就比較酸了,二百個腿就會抖,量力而行。蛙跳看起來和深蹲差不多,但因爲有衝擊力效果會更好些,而且會更輕鬆。我看有條件一天蹦五十米就OK了。跳繩
我提供的方法針對性都很強。跳繩這項運動主要鍛鍊腿部和腰部,但它的震動最強烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。跑步針對性並不很強,但如果能夠堅持那好處是顯而易見的。整個身體機能和呼吸系統都會得到改善,臀部的.鍛鍊也很明顯。一天四百米就好。還有一個最笨的辦法就是站立。長期不運動導致脂肪累積,那麼會形成臀部肥大。
這個方法不錯。
通過上面大家跟小編的討論,大家知道更好的瘦臀的方法了吧,這個呢小編覺得大家只要堅持就會有效果,上面我們說的方法,是很簡單的,平常在日常生活中也是可能做的,在下班加家後,邊看電視邊做是很好的選擇。
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