教你五招不花錢的健身增肌法

教你五招不花錢的健身增肌法，身體是我們生活的基礎，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，健身愛好者可以試試這些方法，經濟又增肌，以下分享教你五招不花錢的健身增肌法有哪些。

教你五招不花錢的健身增肌法1

一、拽狗跑

女兒養了一條小狗，鬥牛牌的，特能吃、特有勁、特肥。每天早晨我5點多醒來睡不着就帶它出去，拽它跑上1000多米。爲什麼說“拽”，因爲它太懶，根本不想跑，我就把雙手放在背後，兩手拉着狗鏈拽它跑。它則使勁向後坐，有時都能把指甲磨少，磨出血來。我後來發現要跑就拽它猛跑，讓它爪子幾乎不沾地，使不上大勁向後坐，要不就不跑或慢走，這樣就不流血了。拽上它跑步，好比負重跑步，自己的鍛鍊效果也挺好的。狗的身體也更棒了。

二、爬着擦地

冬季室內乾燥，每天早晨我都被幹醒，我就用一箇舊背心，在盛洗菜水的塑料桶裏洗洗，四肢着地，爬着擦地。這種方法特別練臂力，弄得我雙臂跟一般人小腿似的，腰背的肌肉也特棒。許多女士跟我說我後腰有一道橫溝，後背有一道豎溝，特別美。而胖人後面全是平的，肥肉多，愛得心臟病。我的居室60平方米，我每天至少擦一遍，來回爬好幾趟。

三、拿大頂

具體做法是背對靠木門的牆，雙臂撐地後倒着踹上牆去，雙腳放在門框上，靜止不動。事先在自己眼前的地上放一秒錶，我一般是一次做2分10秒，一天做幾次。有人說這種方法可預防和治療血壓高，我沒什麼體會，不過這些年的血壓一直是80-120,醫生說相對於我這個40多歲的男人來說這是極優秀的血壓。

四、偵察兵

這是我從電視新聞中解放軍偵察兵訓練片中學到的一個軍事訓練動作。雙肘和雙腳着地，全身伸直，整個身體像一條板凳放在地板上。旁人可以伸手摸摸你的腹肌，跟木搓板似的。我背部脊柱上的溝可能就是這麼來的，兩邊的肌肉太發達，脊柱外表就成了溝。做這種運動時也可用秒錶計時間，一般人一次頂多做一分鐘，我的記錄是11分鐘。時間長，悶得慌時，可以在眼前的地板上放份報紙，邊“偵察”着，邊看着報紙。這種運動還使後臂與肩背連結的地方肌肉特別發達。我打籃球時，那幫比我小20歲的侄子們(他們常稱我爲大叔)特怕與我的身體發生衝撞。

五、揹人

如果家裏有人，無論男女只要讓背，都可以揹他們在屋裏走，可以在看電視時進行，我的記錄是背140多斤的人走13分鐘。這招初練時雙腿發熱發麻，很長腿勁兒。每次練完放下人後一身輕鬆。這招練好了，可以在送病人去醫院急救室時派上大用場。

教你五招不花錢的健身增肌法2

健身增肌需要知道必須避免什麼

一、追求自相矛盾的目標

最容易犯的錯誤是追求自相矛盾的目標，在增加肌肉的階段追求瘦(想要增肥的瘦人好像沒有這方面的顧慮^_^)。看看象隆尼庫爾曼和克里斯科米爾這些閃光的例子，這些傢伙都知道在增加肌肉的階段增加熱量和蛋白質的攝入是必不可少的，儘管在此過程中會增加些體脂，但在所難免。不要一方面想着增肌，一方面想着瘦。

(爲了增加肌肉必須有大量的熱量和蛋白質，這是普通的常識了。健美運動員在非賽季時爲了增加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質是相當多的，只是限制額外添加油脂的食物。我們賽季和非賽季的`體重往往相差一定的體重，所謂的線條只是比賽時追求的東西，平時只是保持着一個比較清晰的輪廓。清晰的“輪廓”原則上不能算是“線條”。我們一般看到的照片是比賽的照片或者是比賽前後一兩個月的訓練照。所有錯覺認爲健美運動員平時也是那樣，也學着追求線條，那是不可能的事情。實際上健美運動員平常狀態下線條是不很清晰的。)

二、過於依賴營養補充劑而忽視正常飲食

增加肌肉的兩大先決條件是充足的熱量和蛋白質。只有安排好正常的飲食才能得到，如果捨本逐末的盲目追求補充品而大量購買氨基酸，維他命，荷爾蒙等補充劑，到頭來只是損失大量的金錢和時間。