做什麼運動能瘦小腿
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做什麼運動能瘦小腿,會有很多種原因導致小腿變粗,這是困擾很多人的問題,怎樣才能使小腿手下來呢,下面小編爲大家收集了一些關於做什麼運動能瘦小腿的相關信息,希望能夠對大家有所幫助吧!
做什麼運動能瘦小腿1
運動:
1,先熱身5分鐘,
2,去做一個小時的全身性的力量訓練,使用健身房的器械可以去做,徒手的運動也是可以的
3,做完之後緊接着去做有氧運動,慢跑30分鐘,
4,堅持一個月之後就會看到明顯的效果的。
飲食
1,主要是堅持少吃多餐的習慣,這樣可以避免熱量的`過多的攝入。
2,正餐每餐都要攝入蛋白質和糖,糖主要是主食,也就是符合唐的,
3,每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的,攝入蛋清也是可以的。
4,晚上睡覺前,不要攝入東西,晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的,不要吃主食的。
做什麼運動能瘦小腿2
瘦腿功效:強化小腿肌肉,達到瘦腿的效果。
step1雙腳打開與肩同寬,腳尖朝外側45度站立,左手或者右手固定一個2-3千克的啞鈴,雙手在身側自然垂直,擡頭挺胸,眼睛直視正前方
step2雙手微微張開,腳尖用力提起腳後跟,感覺小腿肌肉有繃緊感,保持5秒鐘後回到step1動作,重複20次。
step3在椅子旁邊站立,右手固定一個2-3千克的啞鈴,右腿站立,左腿彎肘放在椅面上,左手扶着椅子保持平衡。擡起右腳腳跟使小腿肌肉收縮,保持1秒,重複20次。換邊做相同動作。
瘦大腿
瘦腿功效:強化大腿內側肌肉,塑造緊實大腿。
step1坐在地板上,脊柱挺直,右腳伸直,左腳屈膝,右一條毛巾套住左腳腳板,用力拉緊毛巾並感覺大腿肌肉收縮。重複20次,換邊做相同動作。
step2站立在地板上,右腳向右側跨出一大步,左腳屈膝,右腳伸直,手臂舉起與肩平行,保持10秒後換邊做相同動作。
瘦大腿
瘦腿功效:同時強化前側和後側的大腿肌肉。
step1坐在地板上,右腳往前伸直,左腳屈膝,左小腿儘量貼近左大腿,舉起手臂,並是上半身儘量往腿部下壓。保持5秒,重複20次,換邊做相同動作。
step2俯臥在地板上,雙手在背部交握,雙腳屈膝向上舉起。
step3雙腿放下伸直,雙手移到臀部交握,儘量將上半身擡起。
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