睡前什麼運動能瘦腿呢
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睡前什麼運動能瘦腿呢?大腿是減肥特別困難的部位,也是減肥期間最難的,相信這個問題很多想瘦腿的人都想知道,那麼應該怎麼瘦腿,下面跟着小編一起來看看睡前什麼運動能瘦腿呢,希望對你有用!
睡前什麼運動能瘦腿呢1
1、睡前運動瘦腰
仰臥牀上,雙手抓着頭上方的牀沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果:減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝擡起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,擡起上半身,眼睛看着左邊。呼氣,還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
效果:減少腰部贅肉,增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習的時候最好繃直腳面,左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後,可以加強難度,雙手託着腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然後做蹬車的動作。
效果:減少腿部的贅肉,緊實大腿。
4、睡前運動提臀
仰臥,屈膝,雙膝併攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重複練習20以上。
效果:減少臀部贅肉,提升臀部線條,增強臀部力量
要想晚上瘦腿,首先要先做一些簡單的瘦腿運動。例如,用力擠壓自己的`腿部,就這樣一直壓壓十次,休息片刻,再用手使勁敲打自己的腿部表面,每天敲打20下。這樣不僅能夠促進腿部的血液循環,還能使腿部的脂肪減少,從而達到瘦腿的效果。除此之外睡前什麼運動能瘦腿呢,就是練瑜伽,可以在自己的牀上練一些簡單的瑜伽動作,時間久了也會使自己的腿部變瘦。
睡前什麼運動能瘦腿呢2
鍛鍊部位:大腿外側。
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以雙手作爲支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量將雙腿擡高至45度,腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。
雙手分別拿起一個啞鈴,以右腳作爲支撐,左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直,髖部向前傾斜,直到身體幾乎與地面平行,啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置,完成整個動作。重複動作12次,然後換另一條腿練習。
雙腳向外打開45度,雙腳距離寬於髖部,然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,然後恢復起始的動作,繼續橫着胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿,還能瘦小腹。
身體自然站立,兩腳分開與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀的位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘,然後恢復原狀。重複動作8-10次。
瘦腿瑜伽
動作1:臥姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上擡起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣, 收腹 ,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
動作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體後側,雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側伸展,保持幾秒鐘,恢復,呼氣。然後換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
動作3:站立,吸氣,收腹,左腿向後伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重複多次。
以上介紹瞭如何在睡前瘦腿的各種方法,如果知道了這個方法的話在平時就可以通過這些方法來給自己瘦身,給自己瘦身的時候要多注意自己平時所吃的食物,避免吃太油膩的食物,油膩的食物是很容易長胖的,而經常吃油膩食物還有可能會導致身體不健康的現象發生,所以說油膩的食物要避免。
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