什麼運動有利於瘦腿呢
本文已影響2.06W人
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什麼運動有利於瘦腿呢,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,適量運動才能對生活充滿熱情,這項運動對身體素質的要求是比較高的,明白什麼運動有利於瘦腿呢,就快快動起來吧!
什麼運動有利於瘦腿呢1
瘦腿操一:
1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向後傾斜,雙臂在後撐地,腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個動作,然後腳掌向前繃直,保持15秒,重複3次。
3、雙腿併攏站直在地上,收腹挺胸,雙臂自然垂直放於身體兩側。
4、保持膝蓋不彎曲,慢慢向下彎腰,讓雙臂垂直於地面,用手指觸地,保持15秒,重複3次
瘦腿操二:
1、自然站立,雙腳打開與肩同寬,上身挺直,與雙腿在一平面上,雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側彎曲,臀部垂直往下沉,讓大腿與小腿成90度直角,然後恢復第一個動作。再繼續,如此運動重複15次。
3、雙手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉,做壓腿運動,大腿與小腿之間呈90度直角,重複15次。
什麼運動有利於瘦腿呢2
1、空中踩自行車
在做這個動作時,伸直和垂直動作要做到位,並且停留幾秒鐘,這樣能鍛鍊到大小腿肌肉,達到瘦腿的效果。用腰部撐起,並且腿部還有往上臺。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。能儘量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下,一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。
2、踢腿
每天扶着牆做後踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在牀上後踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。
3、半蹲
每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反覆做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進,慢慢增加。
4、彈力球
仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的`姿勢,把腿擡起來再放下,反覆堅持。這樣不僅能緊緻大腿內側的肉,還有助減肚子。
5、刮腿
買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
6、走樓梯
平時儘量多走樓梯,並在上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實腿型,避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。
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