三個運動方法
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三個運動方法,運動的同時也要保護好自己,經常不運動的人要注意這幾點了,減肥的效果也是非常明顯的,保持身體健康是運動的第一要義,和小編一起看看三個運動方法,知識。希望下文能夠對你有所幫助!
三個運動方法1
一、肩胛骨伸展
1、雙腿張開至與肩同寬地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉儘量往上提拉,臀部收緊,兩手輕輕握拳,手臂伸直並往斜前方擺起,擡起的高度與肩同高,吸氣準備。
2、兩肩放鬆,緩緩呼氣,從下往上地將兩臂擺到斜後方,以手臂爲半徑,畫一個上半圓,肩胛骨充分轉動,從往前收攏的.狀態轉變成後仰下壓,手臂儘量往後拉伸,保持動作15秒。
二、穴位按摩+熱身運動
1、手掌打開,食指、中指和無名指併攏,放在頭蓋骨後側與頸部的連接處,指尖指向中央靠上的方向,領用指腹與手指輕輕按壓,同時慢慢呼吸,按下鬆開重複5次。
2、同樣打開手掌,手指微微撐開,左右掌心分別按在頭部的左右兩側,一邊緩慢呼吸,一邊輕輕對頭部施壓,動作要緩要輕,施壓不能過大。
3、手指張開,第二關節彎曲,手指按在頭頂處,左右眉頭之間的重點往上,就是左右手區分的邊界,食指、中指、無名指相互交叉,輕輕地用指腹按壓穴位。
4、食指、中指與無名指併攏,分別放在左右耳朵後側的凹陷處,輕輕按壓,刺激淋巴節,讓廢物與毒素暢順地流通。
5、雙手打開,交叉疊放在左右鎖骨上,食指與中指剛好放在鎖骨的上下側,一邊輕輕按壓,一邊緩緩地左右扭動頭部。
三、擺臂動作
1、同樣是兩腳微微張開的站立,挺胸收腹提臀,兩臂屈肘,側平舉起下臂,上臂與肩同高,令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,胸廓適度的打開。
2、緩緩呼氣,側平舉起的兩臂往前擺動,與臉部的正前方靠攏左右下臂,並互相緊貼,擺動的期間上臂的高度不變,保持左右一直,然後再打開雙臂,重複10個來回。
3、挺胸擡頭地站直全身,收緊腹部與臀部的肌肉,兩肩放下,肩胛骨後仰並外擴,手肘向下彎曲,下臂與上臂收攏在兩側腰旁,同時用手指觸碰個字的肩部。
4、以上臂爲半徑,向上擺起手臂劃半圓,令上臂舉至頭部兩側,並左右平衡,肩胛骨往上轉動並提拉,上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。
5、手肘往兩側下降,兩臂在擺動的同時保持與上身處於同一個平面上,上臂分別畫1/4圓,與肩部兩側停下,而手指始終觸碰肩部不鬆開。
6、側平舉於兩側的手臂,手指離開兩肩,下臂往前平舉,手掌打開,雙手合十與胸前,同時手肘往兩側拉開,形成兩個相反的力度,保持15秒即可。
三個運動方法2
按摩
按摩幫你消除大肚腩,按摩身體可促進細胞活絡、維持血液循環的順暢、加速代謝並順利排除體內廢物。每天閒暇時順便DIY按摩或請人協助按摩,輕輕鬆鬆,就能更健康。
深呼吸
呼吸是透過一呼一吸的方式在運動着,不僅會對身體的新陳代謝造成影響,也有助於體內的循環。
呼吸的作用是把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後。再把不要的廢物,及二氧化碳排除,達成淨化血液、促進代謝與與循環的功效。大家應該經常提醒自己常做深呼吸,以幫助加速體內廢棄物的代謝。
做重量訓練,增加肌肉組織
人體的肌肉組織約發達,越能燃燒更多熱量、促進新陳代謝加速,若想維持良好的代謝速度,就必須趁早鍛鍊肌肉,例如重量訓練,以增加成人逐漸老化時日漸減少的肌肉量。
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