深蹲練什麼部位肌肉

深蹲練什麼部位肌肉？深蹲看似簡單容易，實則講求鍛鍊者有較好的心費功能，協調性，柔韌性，平衡性等，有人說深蹲對腹肌有很好的效果，也有人說深蹲對屁股的塑形很好，那我們今天來帶大家一起了解深蹲究竟練的是什麼部位的肌肉呢？

深蹲練什麼部位肌肉1

深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉

深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

臀部肌肉

不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。

槓鈴深蹲最好不要天天練，因爲天天練可能會使肌肉得不到休息，造成受傷的現象。

槓鈴深蹲是生活中簡單的鍛鍊運動，其要求通常是髖關節和膝關節要同時屈和伸。雖然動作要領比較簡單，但是盲目或者不規範的運動往往會導致髖關節受傷，或者是肌肉緊張把軀幹向前向下拉，形成骨盆前傾姿態。後腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動作不正確有關。

建議最好是隔一天練一次，給肌肉復原的時間。這是因爲，肌肉是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質在訓練中不斷消耗、在休息中又得到補充。所以，鍛鍊肌肉後至少要休息48小時。

腰部肌肉

在身體正常健康，動作標準有控制的前提下，做深蹲不會對膝蓋造成大傷害，反而會加強和鞏固膝關節。至於小的傷害只要注意營養，恢復和柔韌性的鍛鍊是不會對身體造成影響的，而且還可以鍛鍊腿部肌肉，起到瘦腿的作用。

1、把槓鈴扛在肩膀斜方肌上（注意左右對稱)，託離深蹲架，面對鏡子站立。

2、眼望前方，挺胸，收緊腰腹部，雙腳分開與肩同寬或略寬於肩，腳成微八字形指向外。

3、吸一口氣，下蹲。所謂深蹲，應蹲到起碼大腿與地面平行，或膝蓋與臀部成一直線。

4、注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向，上身繼續保持挺胸塌腰，儘量不要前傾，眼望前方。

5、然後憋氣上來（不要關閉聲門)，在通過艱難的角度後（一般大腿與小腿成90度最困難)把氣呼出。

膝蓋肌肉

深蹲的姿勢標準，而且膝蓋沒有舊傷，深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液循環加快，不短的.強化膝蓋周邊的肌肉組織。

心肺功能

深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

深蹲練什麼部位肌肉2

還有一種高腳杯深蹲是可以鍛鍊到全身的肌肉的

全身力量

深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

高腳杯深蹲(Goblet Squat)

雙手持啞鈴就好像您持着酒杯，裏面裝滿了酒，而你想要喝掉它。可以使用啞鈴或壺鈴來做

動作優點：

適合新手學習深蹲姿勢和發力技巧!它更容易讓你的軀幹保持直立，可以減少背部的張力

解決上半身前傾的問題：手持啞鈴時，一端接觸在胸前，一端接觸在腹部。當你在下蹲時，發現啞鈴的下端已經不再與腹部有接觸時，這代表上半身太過前傾了。

適合對於胸椎，肩膀活動度不佳的人羣

　　箱式深蹲(Box squat)

很多人深蹲是找不到髖部往後的感覺，或者下蹲時膝蓋總會過多前移，要不就是太往後坐導致上身前傾幅度是否總是過大?

如果你有這些問題，建議你試試箱式深蹲!

箱式深蹲有一個優點就是教導你如何正確的在深蹲中啓動髖關節，令你更容易運用到臀部的力量做下蹲及站起的動作，因爲你不會擔心重心後移整個人會往後翻倒

另外，箱式深蹲可以讓你清楚地知道自己下蹲的深度能到哪，而且安全性高、較容易掌握。