健美鍛鍊後如何讓肌肉休息

健美鍛鍊後如何讓肌肉休息，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動可以舒緩我們的心情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享健美鍛鍊後如何讓肌肉休息有什麼好處。

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運動後不要立即休息

可通過一些轉換活動進行恢復，如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、心理放鬆等。整理活動包括深呼吸、慢跑、四肢放鬆擺動等，它能使人體從激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態，使靜脈血儘快迴流心臟，加快整個機體的恢復，防止出現急性腦貧血、血壓降低等不良現象。

進行相互按摩和自我校摩

一般在運動結束後20—30分鐘或上牀睡覺時進行。按摩能儘快排出或轉化肌肉Lb的乳酸，從而達到放鬆肌肉、消除疲勞的效果。按摩時，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和叩打；按摩的部位從小腿、大腿到腰背，從手、前臂、上臂到胸部；出可以藉助一些按摩儀器進行按摩。

保證充足的睡眠

睡覺時體內酸鹼度的平衡會很快恢復，神經系統會得到修復，肌肉的恢復和增長也在睡眠中發生。

補充營養

要適當加強飲食營養，補充維生素。健美訓練後的飲食調節是堅持訓練的最好保證。促進恢復的.主要手段是食用含維生素B和維生素c的食物。維生素B有助於蛋白質和各種氨基酸的吸收，維生素c有助於提高免疫系統的能力，可預防感冒、咽喉發炎和各種感染。

健美訓練運動強度大，能量消耗多，因此，必須特別注意訓練後的恢復。一般情況下，在營養充分和休息良好時，機體恢復到90％需要18小時，完全恢復需要72小時。如果鍛鍊後末得到充分的恢復，就會出現肌肉僵硬、過度疲勞、容易發怒、睡眠不好、關節疼痛、頭痛惡心、無精打宋等症狀，從而大大降低訓練熱情，也不會取得較好的訓練效果。因此，健美后的恢復很重要。運動後恢復肌肉要注意以下幾個方面：

洗個溫水澡

溫水浴對心血管系統和中樞神經系統有鎮靜作用，並且能促進血液循環，排除休內廢物，消除肌肉緊張，減輕酸病感，加快機體的恢復。可在健美訓練結束後2D分鐘決個溫水澡，水溫控制在30攝氏度~40攝氏度。

健美鍛鍊後如何讓肌肉休息2

　　消除和緩解運動後肌肉痠痛的兩種方法。

第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。

前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。

這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。

鍛鍊後肌肉疼，不是什麼很嚴重的事情。有的時候只是因爲你缺乏鍛鍊纔會這樣，所以不用太過於擔心。鍛鍊後緩解肌肉疼痛的方法也有很多，帶來的效果也因人而異，一般就是進行有氧運動或者按摩，大家不妨可以試一試。