天天晚上2點多睡覺對身體有害嗎
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天天晚上2點多睡覺對身體有害嗎,現在越來越多的人喜歡晚睡,長久以來這樣對身體會造成什麼樣的影響呢,接下來就由小編爲大家分析一下關於天天晚上2點多睡覺對身體有害嗎的相關內容,一起看看吧!
天天晚上2點多睡覺對身體有害嗎1
一、皮膚受損。一般來說,皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥,彈性差,缺乏光澤等問題、而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。
專家建議,在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆漿等。
二 、 抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因爲熬夜時人的正常生理週期被破壞,人體的正常‘應答’系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。
專家提醒,應當堅持抵制、‘非正當性熬夜’,建立規律的作息時間。如果因爲工作關係不得不熬夜,中間應休息一段時間,另外要補充營養。
三、記憶力下降。正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱,失眠等問題。
專家建議、如果爲了工作不得不熬夜,每週最多一兩次。另外,夜班族白班最好充分休息,而不要在安排其他工作。
四、 陰虛火旺。對於熬夜族而言,身體是在超負荷工作,因此容易出現功能性紊亂,中醫上認爲是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜 時人的生活往往不規律,因爲要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。
五、視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現疼痛,乾澀,發漲等問題,甚至使人患上乾眼病症。此外,眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,使人出現視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲,變形,縮小,視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說,這種眼病好法於中青年男性,往往是在通宵熬夜之後突然發病。
專家建議、熬夜時如果用眼較多,最好間隔40分鐘休息10分鐘左右,或者沒隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺作眼保健操等方式。
向熬夜陋習說再見
不要忽略室內空氣質量。一般夜間比較涼,熬夜時應該讓室內空氣保持通暢,並保持一定溼度。
不要靠飲料提神。雖然提神,卻會消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來就容易累,這更可能形成惡性循環。因此,夜晚空腹喝含有的'飲料,會對胃腸黏膜造成刺激。如果一定要喝 這類飲料,最好喝熱的,且濃度不要太高。
晚餐不要吃的太飽。爲了熬夜時不餓,熬夜者往往在晚飯時吃的東西比較多,或者夜裏餓時加餐。專家提醒熬夜者要按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富,並以清淡爲主,而且不能吃的太飽。另外,如果熬夜時要吃東西,最好選擇吃熱的食物。熬夜後吃早飯一定要吃飽,而且最好不要吃涼的食物。
避免夜以繼日地工作。熬夜後,白天最好能充 分休息,如果不能,最好靠午休來補覺。此外,也可以進行體育鍛煉,如打羽毛球,去戶外活動等。
天天晚上2點多睡覺對身體有害嗎2
孩子熬夜的危害
易影響身高增長
身高雖然與遺傳、營養有關,但與內分泌也關係重大。人腦中下丘腦組織能分泌一種促進兒童發育的生長激素,它主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。在兒童熟睡後60~90分鐘左右,分泌明顯增加,佔全天分泌量的1/2~3/4。孩子長期遲睡,必然影響生長激素的正常分泌,對身體發育不利,尤其是身高。
易影響智力發育
青春前期的兒童,每天應保持充足睡眠。經常熬夜會使人體生理功能受到影響,生物鐘發生紊亂。上課時昏昏欲睡,影響智力發展,並使學習成績下降。
易使免疫功能下降
夜間充足的睡眠不僅能消除疲勞,還可提高人體免疫功能。遲睡的孩子可能會出現精神不振、食慾降低、體重減輕、全身乏力等,有的孩子還易患支氣管炎、過敏性鼻炎等病。因此,家長要重視培養孩子的良好睡眠習慣。
如何培養孩子的良好睡眠習慣
首先,要爲孩子創造一個溫馨的睡眠環境。保持臥室的安靜,排除電視或其他嘈雜聲音干擾。睡前避免孩子看刺激恐怖的電視節目或吃太多東西、做太多運動,更不要在睡前訓斥孩子。
其次,要讓孩子從小養成按時作息的習慣。日常生活中,家長要根據孩子的年齡特點,合理安排每天學習、遊戲、飲食和睡眠的時間,要相對固定,形成習慣,不要隨意改變。對於“夜貓子”式的孩子,白天可讓他多參加戶外活動,增加運動量。
第三,讓孩子每晚睡前堅持刷牙、洗臉、排尿、關燈等,通過每天重複同樣的動作,有助於營造睡前的良好氛圍。
此外,對於已形成“夜貓子”習慣的孩子,家長要給予更多的耐心和愛心。如果一開始孩子不習慣早睡,可以讓他安靜地看一會兒書,或聽一段舒緩的音樂。睡前喝一小杯牛奶,也有助於儘快入睡。
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