堅持跑步卻沒有瘦的原因

堅持跑步卻沒有瘦的原因，沒有正確跑步是很難達到理想體重的，跑步之前的熱身運動要做足來，跑完步以後不能大吃大喝，這樣會把消耗完的能量又增加回去，小編和大家一起來看看堅持跑步卻沒有瘦的原因。

堅持跑步卻沒有瘦的原因1

跑步姿勢對不對？

正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部着地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。

跑步姿勢正不正確非常重要。因爲正確的跑步姿勢不但能保證跑步的質量，還能保護膝關節。所以，對於經常跑步的人來說，日常需要一些運動來鍛鍊膝蓋——

貼牆半蹲：能夠很好地養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

做法：雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘，每週2-3次。

誤區一：跑步後飲食超量

燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，但熱量不可超過150卡。

誤區二：跑步的動作

腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多姑娘跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的姑娘們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。

誤區三：不吃飯跑步，減肥效果更明顯

不建議空腹跑步，會造成頭暈、低血糖等症狀。因爲正餐結束後兩個小時內不宜跑步，所以跑步前可以吃一小把熱量高的零食，等跑步結束後再吃飯。

誤區四：出汗越多減肥效果越好

減肥效果是不是好，並不是看出汗多少，兩個關鍵指標是心率和持續運動的`時間。

正確解鎖跑步減肥的技巧

1、先做拉伸運動

你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

2、不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

3、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。

不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛鍊效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。

4、持之以恆纔有效

我們很小就被教育，鍛鍊要持之以恆。所以，很多人認爲，一旦開始跑步，就必須天天堅持。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上（青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一週跑3—4次就行了。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

5、打開胸廓

先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，跑起來不費勁。

6、切記空腹去跑步

如果你是爲了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因爲你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。

堅持跑步卻沒有瘦的原因2

跑步

跑步是一個非常簡單、實用的一個減肥運動，不需要藉助外部工具，只要有場地，就可以鍛鍊起來，很多人減肥首選的運動就是跑步，有地方就開始撒開腿就跑，然後跑個幾圈累了，就不跑了，就覺得今天的運動量已經達到，就不再跑了，然後堅持一段時間都是這個樣子，發現自己根本就沒有瘦下來，就不想運動了，覺得沒效果，其實不是跑步沒效果，而是運動的方式錯了。

跑步前沒熱身

在跑步之前，身體應該先熱身一下，讓身體的肌肉放鬆，有活力，這樣在跑步的時候也可以避免出現肌肉拉傷的情況，並且在熱身的時候，脂肪也是在燃燒，做完熱身運動之後，再開始泡，身體已經適應了運動，跑起來，也就不會太吃力，而且還會更輕鬆一點，也是可以加快脂肪的燃燒，這樣才能又呼籲減肥。

跑的時間太短

很多人在剛開始的時候跑步，跑個三公里可能就跑不動了，就不跑了，往後每天差不多都在三公里，也就是半個小時的時間，就不再跑了，其實這個時候，體內的脂肪還沒開始燃燒，現在消耗的是體內的糖原，一般跑步要達到四十分鐘以後纔開始燃燒脂肪，所以纔會有很多人以致跑步但就是瘦不下來的原因，因爲想要減肥，就是要燃燒脂肪，脂肪沒有燃燒，自然也就瘦不下來，所以說想要減肥的人，跑步時間至少要達到四十分鐘以上才行。

跑步的速度太快

凡事都是要講究循序漸進，跑步也是有一樣的，很多人在剛開始跑步的時候，就會很用力，跑步的速度也比較快，這樣就會導致身體在短時間內容易出現疲勞感，這樣就會大大的縮短了運動的時間，那脂肪的消耗量自然也就會受到影響，並且，跑步速度太快，身體上的供氧也會出現問題，跑步明明是一個有氧運動，就是因爲跑得太快，變成無氧運動，而這個過程中脂肪是不會產於其中的，那自然也就達不到一個減肥的效果。

跑步後大吃大喝

每次跑完步之後，體內的能量是被消耗掉了，所以身體容易出現飢餓感，那很多人在跑步之後就會吃很多的東西，認爲自己剛剛運動過，吃東西是不會發胖的，其實不是的，剛運動過是不能吃東西的，不僅僅是會發胖，對身體健康也是不利的，想要吃東西，最好是在運動之後一兩個小時再吃。