堅持跑步一個月的變化

堅持跑步一個月的變化，大家知道保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動是我們維持身體機能的重要途徑，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享堅持跑步一個月的變化有什麼好處。

堅持跑步一個月的變化1

通常如果人堅持跑步一個月會有身心不同的變化，對於身體來講，主要變化在於如下幾個臟器：

1、會明顯的提高身體的基礎代謝率，從而提高抗病的能力，增加人體的免疫力，調理體內的內分泌和內環境的平衡。

2、堅持跑步一個月會明顯的起到加速體內新陳代謝率，具有減肥和減脂的作用效果。

3、會顯著的增加胃腸道的消化和吸收功能，因此，會使營養物質得到充分的吸收、消化和運作。

4、還對於心腦血管有一定的強化作用，堅持跑步一個月以後會大大的鍛鍊呼吸肌的功能，會提升體內的肺活量，因此，會使心臟血管能力加強，會減輕冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的罹患率和腦卒中的風險發病率。

堅持跑步一個月的變化2

運動減肥的過程中，並不是一上來就消耗的脂肪。人在運動的過程中最先消耗的.是肌糖原，緊接着消耗的是人體內的肝糖原，最後消耗的纔是我們身上令人討厭的脂肪。跑步是一項有氧運動，想要消耗脂肪最少要堅持30分鐘以上。因爲30分鐘之前消耗的大部分都是糖類。

所以不必去健身房，只要你可以堅持每天跑步三十分鐘以上，一個月之後，你就會發現身體有這些意想不到的變化！

變化之一：達到了減肥的目的

每天堅持三十分鐘的跑步，很明顯的變化就是瘦下來了，身體變得輕盈了。這也是我們最原始的跑步目的。每一個人都希望自己能夠擁有苗條的身材。不僅顯得人更精神，看起來也會顯得更加的年輕。如果減肥效果比較好，減掉的肥肉比較多的話，樣貌會發生巨大的變化。這就是所謂的“整容式”減肥。這幾年流行的“每一個胖子都是潛力股”指的就是這個。

變化之二：身體免疫力增強

堅持一個月以上的跑步，你會發現身體骨骼變得更加強壯，心肺功能也在跑步的過程中得到了鍛鍊。因爲跑步促進了身體血液的循環，加快了人體的新陳代謝，從而增加了身體免疫力。特別是一些慢性病患者，能夠減少疾病的發生率。預防疾病的惡化。同時抵禦外來疾病的侵擾。

變化之三：釋放了壓力

現代社會發展日新月異，想要不落後於時代，就要加快步伐。工作上的競爭，生活中的柴米油鹽醬醋茶，親戚朋友間的虛榮攀比總會給人帶來各種各樣的煩惱與壓力。如果沒有及時的得到緩解，很容易影響人們的身心健康。“思慮傷脾”，過多的煩惱首先就會影響脾臟。

其次過大的壓力可能會影響人們的睡眠。睡覺對人來說是非常重要的事情。失眠首先會對肝臟造成影響，影響肝臟在夜裏排毒與自我修復。長時間的睡眠不好嚴重的會使人患上抑鬱症，使人變得焦慮不堪，打不起精神，容易發脾氣。不管是對生活還是對於工作都會產生非常不好的影響。

通過跑步可以排解心中的鬱悶之氣，釋放心頭的壓力，這就是很多人跑完步之後會覺得身心輕鬆的原因。

跑步對身體的好處有如此之多，但是跑步的時候還是有很多需要注意的地方，特別是有慢性疾病的老年人。跑步一定要採取循序漸進的方式。剛開始跑步之前建議先做些準備運動，深呼吸，跑步以小頻率緩慢爲主，直到身體微微的出汗。切忌急功近利，一上來就高強度的鍛鍊，血液循環速度突然加快，血管耐受不住，容易引發意外。