長期有規律的熬夜
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長期有規律的熬夜,在這個忙碌的時代,很多上班族迫於工作的無奈經常得加班熬夜寫方案,這樣長期有規律的熬夜對一個人的身體是傷害很大的,以下是小編整理的相關內容,一起來看看吧。
長期有規律的熬夜1
怎麼樣叫熬夜?
中國傳統醫學說,人應該在晚上22點就上牀,23點前要睡覺,23:00-1:00膽經最旺,要平躺在牀上睡覺;1:00--3:00肝經最旺,要在熟睡的狀態下;3:00-5:00肺經最旺,熟睡狀態才能補肺氣養肺;5:00-7:00大腸經最旺,要起牀排便。
所以,有的人認爲晚上超過11點不睡就叫熬夜,有的人則認爲超過2點不睡叫熬夜,還有人認爲一晚上通宵不睡叫熬夜……
由於每個人的個體差異,對於幾點睡覺纔算熬夜並沒有一個統一的定義,有的人習慣晚睡,每天在2點左右睡覺,能睡7-8個小時;有的人習慣早睡,每天晚上10點睡清晨5點起,這些都不叫熬夜。
所謂的熬夜,是指睡眠時間不規律,睡眠週期紊亂。無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠週期,相對穩定的睡眠時長,都不叫熬夜。如果你一直習慣每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那麼這可以算是你熬夜了。
中醫關於睡覺的說法,其實是希望每個人都夠有規律的睡眠。但從醫學上來說,人的身體是有適應性的,如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡,但每天都能有8個小時左右的良好睡眠,那麼你的身體是能夠增適應你的這個作息的,因此不算是睡眠不規律。
而真正對身體傷害大的熬夜,就是不規律睡眠了,你的睡覺時間隨時在變,有早有晚、有長有短,有時候甚至不睡覺,身體的適應節奏沒那麼快,甚至一賭氣乾脆罷個工,當然影響的就是你的健康了。
熬夜有什麼壞處?
我們知道,熬夜有非常多的壞處:
身體抵抗力下降:如果經常熬夜,長期感覺疲倦、精神不振,身體的.免疫力會下降,就容易患上感冒、過敏、胃腸不適等的疾病症狀。
短期記憶力衰退:一般來說人的交感神經是習慣白天工作夜間休息的,而熬夜的人因爲晚上也要工作,交感神經白天、晚上都興奮,沒有時間休息,這樣就容易導致交感神經的疲倦,而造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
內分泌失調:經常熬夜會導致新陳代謝失調,進一步導致內分泌失調,對女性的身體健康影響尤其巨大。
增加患心血管疾病的風險:人的生物鐘是受自然規律的影響,而不是受人造因素如燈光、鬧鐘等的影響,因此我們的身體器官習慣晚上休息的時候卻不能休息,白天雖然人在休息但器官都還是在準備着工作,長期下去,很容易患上心腦血管疾病。
規律熬夜行嗎?
但是,雖然說有規律的睡眠不叫熬夜,但並不是說長期晚睡對身體就沒有影響。我們的身體對外界的光線、溫度、溼度等都是有感應的,身體內有一個控制生物節奏的褪黑素,由松果體分泌,影響着我們身體的生物鐘和晝夜節律。
當外部光線越來越強,溫度越來越高的時候,我們哪怕是在睡眠狀態,身體也是能夠感知到的,如果半夜才睡,到早上的時候,身體明明已經感知到光線和溫度了,但你纔剛剛睡,身體會因爲睡眠時間太短而產生困惑,長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂,從而打亂身體的生物鐘和晝夜節律,長此以往,身體健康也就沒有保障了。
所以,我們說,要保障有規律的睡眠,但還是應該按自然規律,晚上睡,早上起。如果工作需要偶爾熬夜,自己要注意日常調理,如果你的工作讓你長期經常熬夜,那麼考慮換個工作吧。
長期有規律的熬夜2
熬夜的危害
一、胃腸道問題
熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
二、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
三、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高
四、患癌風險。
于娟已經用她的生命做了例證。
五、奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
六、失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發睏,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
七、皮膚嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝後情況會更糟。
在不得不熬夜時,做好準備可以把對身體的損害降到最低:
1、晚睡但按時進餐。
喜歡熬夜的人飲食常常不規律,不能按時用餐,導致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”。
皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裏要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之後,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。
熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。
4、宵夜營養好消化。
宵夜要以能被快速分解爲葡萄糖的糖類食物爲主,輔之以含蛋白質、維C豐富的麪條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時,白天也同樣要加強營養,儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
5、多去戶外走動。
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
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