熬夜會長胖嗎 熬夜長胖怎麼調理
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
【導讀】:現在很多人都習慣了晚睡,熬夜更是家常便飯,但是大家應該都知道熬夜會對身體造成傷害,並且除此以外熬夜還有長胖的風險,下面就和小編一起來了解一下。
經常熬夜是會有長胖的風險的,很多人可能覺得熬夜對身體有傷害會讓人變瘦,但其實這種想法是錯誤的,熬夜傷身體還容易長胖。
因爲半夜不睡覺這段時間,很多人會多吃東西、多攝取熱量,以保持清醒,與其他時間相比,半夜常會吃下更多高脂肪食物,所以,慢慢導致發胖。特別是男性,如果一旦睡眠不足,體重比女性上升更快更多。凡在晚上20時後進食就被稱作夜宵。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁,促進消化吸收;到了夜晚,副交感神經活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話,不但會難以入睡,還會使隔日早晨食慾不振,如此造成的營養不均衡,就會引起肥胖。
另外人體的脂肪細胞會分泌一種物質叫瘦素。瘦素分泌多會啓動飽食中樞,讓人攝食減少。瘦素分泌少會啓動飢餓中樞,人會攝食增加。瘦素分泌主要在夜間。如經常熬夜,瘦素會減少分泌,人更易長胖。熬夜會導致生物鐘不規律,內分泌紊亂,攝食增加,消耗減少。
1、晚上熬夜午餐晚點吃
衆所周知,吃晚餐時間越晚就越容易胖,因爲超過晚餐時間,吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果不能按時吃晚餐,可以試着把午餐時間往後延1—2個小時,這樣一來就可以避免晚上吃太多貨在午晚餐之間吃零食。
2、睡前3小時不能吃東西
睡覺前3個小時無論如何都不吃任何東西,睡前吃動心很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間很晚,可以試着把晚餐分成兩個階段吃,熱量較高的食物儘量在第1階段解決。
3、少吃脂肪多吃蛋白質
平時吃東西時一定要少吃脂肪類食物,多吃富含蛋白質的食物。優質的蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色,可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外,小心避免高油脂食物。
4、適當的運動
經常熬夜時不要總是窩在沙發上、牀上、電腦旁,每隔1小時就起來活動一下,起來伸伸懶腰,活動活動肩膀,做一下房間內適合的運動,避免肩周炎和頸椎病的發生,還會幫助你消耗脂肪,增強代謝,每天在40分鐘左右,可以一次完成,也可以分階段完成,不知不覺就讓你減少了脂肪,減掉了體重。如果平時有時間的話,還可以去一下健身房,做力量上的訓練和有氧操,增加肌肉質量,減輕體重。
一、降低基礎代謝
由於熬夜,使得我們休息的不夠充分,從而導致肌肉的流失。人體的肌肉含量影響着我們的基礎代謝,一旦減少,基礎代謝就會隨之降低,甚至養成易胖體質。
二、抑制有害物質排出
我們的身體大約在凌晨三點左右開始排除有害物質,如果這個時候沒有進入深度睡眠的狀態,很難將毒素排出,這不僅僅會使我們發胖,還會導致內分泌紊亂,暗黃、冒痘等皮膚問題也隨之而來。
三、增加飢餓感,攝入更多熱量
2005年,美國的健康機構的研究結果表明。熬夜會引發身體激素和瘦體素的變化,增加人們的飢餓感,尤其愛吃甜點和重口味食物。所以,很多人熬夜時都會忍不住想吃宵夜。一旦控制不住自己的食慾,就會攝入更多的熱量。
熬夜後補覺有用嗎 熬夜後怎麼緩解疲勞
熬夜會發胖嗎:熬夜只會越來越胖
長期熬夜皮膚又黃又老,韓菲詩玻尿酸熬夜面膜來幫你!
給不得不熬夜的人 謹記“三及時”調整熬夜狀態
女生熬夜的危害有那些?經期熬夜會推遲月經嗎?
熬夜會長胖的原因分析 熬夜發胖怎麼減肥詳細講解
熬夜的人怎麼保養 熬夜猝死十大前兆
熬夜刷手機右耳失聰是怎麼回事 熬夜刷手機會影響聽力嗎
熬夜對頭髮有影響嗎 熬夜之後掉頭髮怎麼辦
經常熬夜會不會導致腎衰竭?腎衰竭與長期熬夜有關係?
挑燈夜戰常熬夜?專爲熬夜族定製五款食譜
經常熬夜該吃什麼好呢?經常熬夜的人應該怎麼調理呢
熬夜後心跳加速怎麼辦 熬夜心跳加快會猝死嗎
熬夜會長痘痘嗎 經常熬夜會長痘痘嗎
熬夜會長胖嗎 熬夜不會長胖
熬夜後白天補覺有用嗎 熬夜對身體的影響
經常熬夜吃什麼水果食物比較好 經常熬夜食物調理推薦
吃宵夜會長胖嗎 怎麼吃宵夜不胖
熬夜真的會早死嗎 熬夜對女生的危害有哪些
熬夜會長胖的原因 長胖是因爲熬夜嗎?
經常熬夜怎麼辦?6大法則讓你熬夜也不累
熬夜敷面膜有用嗎?教你熬夜的人怎麼保養
熬夜皮膚變差怎麼辦 熬夜皮膚暗黃怎麼改善 熬夜皮膚差如何補救