生理期階段的瘦身計劃

生理期階段的瘦身計劃，女性在減肥期間會遇到生理期，那麼很多女生生理期情緒不穩定，加上身體可能會出現不適，就會停止減肥計劃。其實利用好生理期，瘦身效果可以更快，不過一切都要因人而異，一起來看看吧。

生理期階段的瘦身計劃1

經期也可做運動

生理週期中荷爾蒙減肥法：女性在月經期間是否能進行健身鍛鍊要視自身情況而定。一般來說，大多數的女性在月經期自我感覺良好，運動能力不變。對於身體健康、月經期身體無不適反應、平時經常參加體育鍛煉的女性來說，在月經期繼續參加適當的體育活動是有益健康的。

月經期堅持健身鍛鍊需要一個適應過程，就運動量而言，月經期的第一、第二天應適當減少運動強度，縮短鍛鍊的時間，放慢速度，以減少運動量。運動項目宜選擇參加一些平時經常練習的項目如慢跑、散步等，還可以根據個人的喜好選擇打拳、乒乓球、原地投籃和託排球等運動。第3-4天隨經血量的減少，可逐漸加大運動量，第5-6天便可正常參加鍛鍊。

生理初期（月經開始後第1-10天)

特徵：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

推薦健身項目：慢跑、瑜伽

應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。這一時期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。

不過，這個階段最好能避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。

生理中期（第11-19天)

特徵：女性一般在月經開始後第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峯後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。這兩種激素在體內會導致水分保存，如果不做有氧運動，可能會出現浮腫和體重增加。

推薦健身項目：游泳、騎單車、有氧操

應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易於熱量消耗，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。

生理後期（第20-28天)

特徵：孕酮分泌在第3周起到達高峯，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24-28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。

推薦健身項目：器械運動、力量訓練

除了進行中期提到的運動，還應當額外做一些力量訓練，要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。還要記住，運動是消除經前不適症狀的最好辦法。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間（至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上去一展身手。

經期健身別馬虎

月經是女性的正常生理現象，雖然女性經期健身是完全可以的，但也不能忽視其特殊性，此時健身應注意以下衛生要求：

1、避免過冷、過熱的刺激，特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。

2、不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍等。

3、不易游泳，以免病菌侵入造成感染。

4、有痛經、月經過多或月經失調者，經期應減少運動量、強度和練習時間，甚至停止運動。

生理期階段的瘦身計劃2

第一階段：減肥泄留期

時間計算：月經開始後第1～7天

生理表現：在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。

如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉着；

在月經來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極爲乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

減肥成功指數：★★★

加速減重方案：

此階段的建議運動時間是每週3～5個小時。不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普提拉等等。如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

健康瘦身食譜：

雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。應禁菸酒及辛辣燥熱的.食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

關鍵提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量；

同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動

第二階段：減肥高峯期

時間計算：月經後第7～14天

生理表現：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峯後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。

雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時機。

這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

減肥成功指數：★★★★★

加速減重方案：

運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理週期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因爲這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。