月經期也不耽誤瘦身 給自己制定一個28天慢跑計劃
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【導讀】:姑娘們每個月總有那麼幾天不方便,尤其是有健身習慣的女生,姨媽一來整個計劃都被打亂了。其實經期適當的運動不僅有利於身體健康還有助於減肥哦!下面就跟大家分享一套慢跑減肥計劃。
很多女性一定都有過類似的疑問:好朋友來時,肚子悶悶脹脹的,又隨時有血崩的危險,坐着不動不但只能當木頭人,還會覺得腹部疼痛感越來越重,但是如果像平常一樣跑個8K、10K的,又怕經血側漏或是加劇經期不適;究竟是要乖乖不動比較好,還是適當的運動也沒關係?
女性的生理期通常以28天爲一週期,分成月經期、濾泡期、黃體前期及黃體後期4大階段,受到體內荷爾蒙分泌起伏的影響,許多女性在生理期前會出現情緒低潮、易怒暴躁、胸脹、臉上冒痘痘等症狀,在在都是生理期即將來臨的徵兆。
根據美國專業跑者雜誌「Runner’s World」網站指出,女性在生理期間還是可以跑步,不是不能跑,只是要依照個人身體狀況來調整最適合的慢跑狀態!
28天跑步計畫,生理期也可以來慢~跑!
目前還未有科學研究證實女性生理期時不適宜從事運動,頂多會因爲身體不適症狀而影響到運動表現。如果你早就安排好每天路跑的健康計劃,實在不想讓計畫因爲每個月報到一次的好朋友而泡湯,那麼不妨將生理期也融合成你的運動計畫其中一部分吧!
剛開始或許會有點不習慣,出現頭暈、擔心「漏血」問題等所引起的緊張不安感,但是過了頭兩天後,就可以慢慢適應。如果你是屬於經痛非常嚴重的人,那麼就在經血量最多的前兩天好好休息吧!放心,偷懶個兩天,反而讓你下次跑步更有動力喔!
詳加記錄下生理期,經期後一週可加強慢跑強度
不管是使用智慧型手機的功能性app或是手帳本,只要將每次經期來的日期記錄下來,並詳細記錄自己的經前症候羣狀況,如此一來,當你知道生理期快來報到時,就可以減少些許里程數,平常跑5公里,生理期就改成每天2.5公里;降低生理負擔。
生理期間少跑一點,那生理期後的那一週就補一點回來吧!經後一週是身體代謝率以及瘦身效果都最佳的階段,經期間因爲身體不適而減少的運動量,不妨趁着經期結束後增加回來,更能達到事半功倍的效果喔~
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