女性便祕做什麼運動最好
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女性便祕做什麼運動最好,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動是我們維持身體機能的重要途徑,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,以下分享女性便祕做什麼運動最好有什麼好處。
女性便祕做什麼運動最好1
1、伏地挺身
俯臥(趴在牀或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,擡起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3~5次。這能消除脹氣、解除便祕、鍛鍊背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。
2、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5~20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重複4~7次。這個動作對緩解消化不良與便祕很有幫助。
3、夾腿
仰臥沙發上,雙腿擡起,小腿與大腿成90度。雙腿打開、合攏,通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯後半小時做,每次儘量做30次。可助消化,有效促進胃腸蠕動。
4、單腿單手支撐
雙手、雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手的手和單腳的腳逐漸擡起、伸直成一條直線,持續數秒;再換另一對手腳支撐。以感覺微微出汗即止。這個動作對腹部控制力的要求很高,可促進腸蠕動。
擴展資料:
增強腸胃蠕動的方法:
1、喝蘆薈汁
如果有便祕、脹氣等症狀,喝蘆薈汁可能對你有所幫助,睡前喝25毫升就可以,蘆薈汁是有通便和促進腸道蠕動的效果的,當然也有很多通便的茶裏面也有蘆薈的成分的。
2、適時的住嘴
人是要工作幾個小時休息幾個小時的.,所以腸道也是一樣的,要在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整,從而讓它爲下一次工作儲備能量,這樣纔有助於腸道的動力自我修復的,如果不停的讓它工作,腸道的動力也會逐漸減少的。
3、充足的休息
要知道,腸道表面差不多有半個羽毛球場大,它的每個細胞每隔四五天就要更新一次,身體只有充足的休息和良好的睡眠,才能爲腸道修復提供能量。因此如果沒有足夠的休息,我們的消化系統將是多麼受苦。有效增強腸道蠕動能力,可以快速促進消化,促進營養的吸收,增強身體抵抗力。
女性便祕做什麼運動最好2
便祕可以進行快步走等運動,便祕是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程,有助於刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。
晨起做以下小動作也可以防便祕:兩足分立略比肩寬,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放鬆,呼吸自然,然後開始“轉腰”。做的時候注意以小腹部的轉動爲主,以肚臍爲軸心,按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。
擴展資料:
便祕注意事項
1、注意飲食
三餐營養要均衡,每天保持食物的攝入量,不要少吃,也不要暴飲暴食,飲食不可過於精細,多吃粗糧和雜糧,有利於大便在腸道內運行。
2、參加運動
不要總是宅在家裏不出去,多參加體育活動有利於增強體質,促進腸胃活動,從而使糞便下行順暢,長期堅持,便祕可以得到改善。
3、養成良好的排便習慣
每天定時大便,大便時切忌看書讀報,這會無形中拖長排便時間。切忌忍便,有了便意要及時如廁,不要由於手頭較忙就故意忍便,長期忍便會造成便祕。
4、調節情緒
便祕病史長,往往試用了多種方法治療都很難奏效,病人心浮氣躁,對疾病的治療喪失了信心,治療上往往半途而廢。患者應保持良好的心態,有耐心、有信心,堅持多個療程系統治療。
5、理療按摩
按摩主要是腹部的幾個穴位,有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療,神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能,有助於治療便祕。
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