鍛鍊身體延年益壽的關鍵在於堅持
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鍛鍊身體延年益壽的關鍵在於堅持,身體是我們生活的基礎,運動的過程中我們也要注意補充水分,減肥的效果也是非常明顯的,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,明白鍛鍊身體延年益壽的關鍵在於堅持,就快快動起來吧!
鍛鍊身體延年益壽的關鍵在於堅持1
長期堅持鍛鍊是什麼感覺?
1、會越來越勤奮
健身是一個從懶惰到勤奮的過程,這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣,拖延症也會被治癒!每個堅持健身一年以上的人,都不會是一個懶惰的人。
2、會越來越堅強
健身會讓你的品格韌性增強,在壓力面前你會變得遊刃有餘。堅韌會讓你更好的處理不好處境。健身的人,絕對是一個堅強的人。
3、抗壓能力越來越強
現代生活的壓力越來越大,而健身的人每天抽出一兩個小時會緩解一天大部分的壓力,心情自然會舒暢。身體的強壯,品性的改變也讓一切壓力變爲浮雲。相遇於不喜歡健身的人,健身的族羣內心要強大太多。
4、會早起
健身的族羣,不會睡懶覺。因爲生活更規律,健身的消耗會讓睡眠更踏實高效。會養成早起的習慣,一些力量訓練愛好者也是晨跑的佼佼者。他們早起看到別人看不到的風景,他們健身,一樣在感受別人感受不到的心境!
5、精神會變得好起來
健身的人每天都會精力充沛容光煥發。他們表現出來的充沛體力,會讓生活發生改變。在一個羣體裏,健身的人往往是精神最好的。
6、魅力會增加
由於形體的改變,各種激素的分泌會讓魅力值大大提升,舉手投足都有男神女神的範兒。即便走在路上,因爲健身而得到的自信也會異於常人。生活中的魅力值更是讓生活和事業豐富多彩。
7、身體會變好
因爲健身,各種 BMI 各種指標都趨於健康的最佳值,身體棒棒噠,幹什麼都是會幸福感很強,每年的體檢指標也會是最健康的。
8、會變成美食家,動手能力越來越強
由於健身的特殊性,營養需求很高。你沒有辦法滿足太多的飲食慾望,卻可以更好的吃一些健康的食品。這些食物反而品相更佳,慢慢通過知識的積累,你也會做出更美味而健康的食物。
9、會擁有強大的.幸福感和自信
早就研究表明,健康是一切幸福的來源,健身的族羣往往更容易理解到這個的真諦。同齡人的聚會,你會是最年輕的那個,醫療體檢,你會是身體年齡最小的那個。健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感,因爲你更多的額精力去享受生活和工作,而不用因爲太多的身體狀況。這樣的自信會爲生活和工作都帶來更多積極性的影響。
10、絕對增加霸氣值
健身的自信絕對增加你的霸氣值,當你擁有女漢子的氣概,你會很容易翻轉爲女神。在娘炮盛行的今天,男人的霸氣爲你增加太多的魅力值。
堅持鍛練的竅門
(1) 設定小的、可達到的目標。
(2) 你可以進行的訓練有很多,選擇適合你的項目。
(3) 讓鍛鍊變得有趣,改變鍛練的類型和強度。
(4) 堅持記錄。知道你的起點和終點。
(5) 開始的時候,就要想到最終要達到的目標是什麼。
(6) 兩人一起鍛練往往會更好一些。找一個朋友、一個私人教練或者同事。
(7) 偶爾做點別的趣事。抽空去做個頭發、修個指甲、做個按摩……
(8) 採取行動。相信自己,起牀時告訴自己:“我要完成某件事。”
(9) 帶個小玩意兒,比如iPod或者心律測量儀。
鍛鍊身體延年益壽的關鍵在於堅持2
很多時候由於工作天氣或者身體等原因,我們沒有辦法到室外去進行體育鍛煉,這個時候,不得不借助於室內場地來進行一些體育活動。不管是室外鍛鍊還是室內鍛鍊,都能夠起到強健身體的作用。應該注意,是你鍛鍊的時間一次最好不要超過90分鐘,40到60分鐘左右是最好的。
俯臥撐(慢做,快做呼吸跟不上,不能有效的鍛鍊肌肉),簡單方便又有效。鍛鍊全方位的肌肉。仰臥起坐,消除小肚子,練成迷人小腹肌。利用門框做引體向上。注意門框的承重力,這個有點累。啞鈴,簡單方便,沒事就做幾個,對臂肌效果還是挺明顯的。蹲起。鍛鍊腿部肌肉,後面特別的累,不過效果挺明顯,貌似還有助於長高。兩門框之間,用背和腳支撐,可以練習耐力和腹肌,這個基本上沒有危險,最好用雙腳手腳撐地,身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。
買一雙啞鈴吧,這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的,也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應可以單手舉一個啞鈴,一次舉5.6個。差不多適應了單手舉10個一次,然後換手。等完全適應了,雙手舉,各舉10次一組,每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
上面介紹了一些室內鍛鍊的體育項目,其實還有很多,比如一些傳統的跳繩、跑步、蹲馬步、仰臥起坐、俯臥撐等鍛鍊項目都非常適合在室內進行。室內鍛鍊非常適合白領人士,因爲這一類人往往在繁華的都市工作,想要尋得一片開戶的鍛鍊場地比較困難,而且平時時間也比較緊張,健身房運動就是常見的室內鍛鍊。
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