慢跑會使小腿增長肌肉嗎
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慢跑會使小腿增長肌肉嗎?跑步在日常生活中是很常見的運動,很多人都會通過跑步來鍛鍊自己的身體,但是有些人在慢跑一段時間後發現自己的小腿變粗了,下面小編分享慢跑會使小腿增長肌肉嗎,一起來看下吧。
慢跑會使小腿增長肌肉嗎1
慢跑會使小腿長肌肉嗎
1、腳跟落地是關鍵。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,跑步時要切記用腳跟落地,接着前腳掌觸地慢跑
2、熱身運動很重要。從小學起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。所以,在進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
3、慢跑減肥最見效。跑步屬於有氧運動,它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的',慢跑就符合這種狀態。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑後伸展運動不可缺少。
慢跑會使小腿增長肌肉嗎2
慢跑小腿會變粗的原因:
一、落地技術不好,產生錯覺。
有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因爲幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、槓鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認爲跑步已經燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率範圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
慢跑前熱身
女性跑步之前一定要做熱身運動
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸運動尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
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