瘦小腿方法哪些好用
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瘦小腿方法哪些好用,現在很多女生都會越來越注意自己形象,希望自己有馬甲線,希望自己有螞蟻腰,希望自己腿瘦瘦的,要想成爲更好的自己,不妨跟着小編一起看看瘦小腿方法哪些好用吧。
瘦小腿方法哪些好用1
小腿瘦腿方法小妙招
1、走路瘦腿,改變走路的姿勢,這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
2、蹲馬步,兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。每次一分鐘。
3、粗鹽瘦腿法,粗鹽有發汗的作用,能夠排出體內多餘的水分減少水腫,而且促進皮膚的新陳代謝,排除體內廢物。
4、擡腿運動,把雙腿呈90度貼在牆上,這個對瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,堅持每天做15到30分鐘。
5、一字馬,一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性,每晚堅持一字馬拉腿,可以讓腿顯着邊長,雖然過程比較痛苦,但是效果是很好的。
6、跪姿擡臀,雙手扶地,一腿單跪在牀上,另一腿向後高高擡起並且保持伸直姿勢,儘量堅持,同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。這個動作除了臀部,還能鍛鍊平時較少用到的大腿後側,不僅可以瘦腿,還有提臀的作用。以10-20下爲一組,可練三至五組,每組間隔半分鐘至一分鐘。
7、直腿坐,坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛鍊腰背,一舉三得。
瘦小腿方法哪些好用2
我的成果:
一個月腿圍減了六釐米,現在體重是55KG,一個月前是63KG,一年前是85KG
我先把我這一個月的日程打大家吧,大家在實行之前
1、 拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來,當然最好就有捲尺咯,然後把加里可以照到腳的鏡子用報紙封住,一個月內不量腿圍不照鏡子。
這樣左其實也不完全是爲了看巨大變化,主要是幫住自己堅持,因爲每幾天就會出現想放棄的念頭,放棄的主要原因除了食慾就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了。
其實減肥本來就是定下一個目標義無反顧的去實行,過程不要想會怎麼怎麼樣,堅持!咬着牙堅持下去,到達目標的那一天你就會發現,你將命運改變了。
2、 把你穿的長棉襪(最好厚些,張力好的,不要那用織圍巾毛線做的聖誕襪、,從腳裹處剪開,這就做成緊腿護腿了,護腿主要用途不是爲了裹出汗的,是力用它的張力固定腳形,防止靜脈曲張,當你過度疲勞運動後,你腳上的血管會突出來,你又不管又不補充營養,不久你就發現它們摻雜在一起,變成青色,恭喜,你就是運動過度靜脈曲張咯!
護腿的張力可以固定你的肌肉,預防它。再者就是幫你預防膨脹期,蘿蔔腿膨脹期?早上剛睡醒你的腿是不是最苗條?中午它就腫大了。。
下午更嚴重,等到你跑完步它又收縮了,這就是膨脹期,包住你的腿,可以控制它告訴它不要膨脹,這啓發是看明道的世界地理雜誌--冒險王朝鮮愛情市場那集得到的,那裏的女子愛美,山路多,她們怕爬多了小腿變粗,所以從小就拿步纏住自己的小腿,結果就是族裏的女子無一例外都是美腿,就算上面肥得像豬一樣的也不例外。
一開始我擔心會導致血液不循環(我是24小時套住的,當然!每天有更換、實驗了2天並沒有異常,第3天完全習慣。膨脹期也沒變大多少,而且越來越少,現在是小於0.5釐米,膨脹期一般會脹大2釐米以上,並且你的小腿如果沒瘦3釐米以上,不包括三釐米其實根本就沒瘦!(保證當你恢復正常飲食它就會脹起來、襪子不是減成兩段了嗎,包腳丫的那段也別丟咯,把包腳指的地方減掉,不要擔心這麼窄套不上腳肚子,20天后就靠它做護腿了。
3、準備辣椒膏,新陳代謝好的跳過。我是用超市買的辣椒膏塗在腿肚上,然後套上護腿,護腿的長度要能完全將腿肚包住哦。
辣椒膏的`作用不是說明書說的燃燒脂肪,那根本是扯淡,而是讓局部(小腿肚、發熱,因爲我覺得我們大象腿處的脂肪已經是很厚的了,又和肌肉混在了一起,小腿有抗疲勞的特性,所以脂肪也是半凝固裝的。
如果有辣椒膏之類發熱,能讓脂肪軟化,那跑步一定是先消耗軟化的脂肪(我是這樣想的,就算不能軟化脂肪也應該促進了新陳代謝吧~~粗鹽我就沒試過了~不過靠鹽分來脫水達到出汗似乎太幼稚了,我的經驗是出汗不代表減肥,有些人燥熱,經常出汗,稍微運動下就大汗淋漓,有些人就不容易出汗,像我,跑1小時都沒幾滴汗,但是我就是減下來啦,我的腿沒出汗不照樣減了!
我的感覺就是哪個部位熱,那個部位不久就瘦下來了,熱又不代表會出汗“#¥”……!所以我用辣椒膏把我冰冷的小腿加熱,或許是心理安慰吧,牌子沒研究過,大家選時候也不要選太強烈的,最好是持久的拉,塗抹大概在要跑步前1小時塗上包起來,瘋狂的睡覺前也可以塗
4、掂腳運動,大家都會覺得肌肉腿不應該做這個,更應該壓腿拉伸,大錯特錯,壓腿是爲了鬆弛肌肉,跑步後將肌肉充分拉伸,恢復柔韌度。
而跑步前肌肉又沒疲勞,乳酸又沒堆積,這時就是要力量訓練縮緊肌肉的關鍵了,放心,不會橫向發展,肌肉仟維會變得緊密,我門的肌肉是變了形的,要讓它收縮恢復正常,而且我們是節食,哪裏來營養補充肌肉??
中低強度力量訓練只會讓瘦腿事半功倍。臺階站一半,蘿蔔減一半這口訣還是對的
方法:一個高臺,腳站一半上去,一半懸空,腳跟儘量往下墜,停留3秒,然後慢慢掂起在最高點停留3秒~~重複~~~~做30下好啦,記住少量多次中低強度,而且做多會抽筋或者沒力跑步的。
5、凌空踩單車,有力氣可以做,睡前做,我就經常肚子餓睡不着做這個,竅門是要有節奏的吸氣吐氣,還有腳尖要指天,不指天只能瘦大腿。每組不要超過50下
6、凌空拉伸,模仿瑜伽自創的哈。。是睡醒拉伸熱身的,就是兩腳朝天,手撐住腰像凌空單車那樣,併攏哦,然後腳尖指天停留五秒,回勾停留五秒,然後一隻腳勾一隻指再調換這樣一二一二有節奏的做10秒鐘,呼吸也記住有節奏哦
7、壓腿,我只做正壓腿,方法不厭其煩的是一隻腳置於高臺,伸直會勾。另一隻腳支撐,腳步要外撇,收髖,一手壓膝,一手扶住支撐物,不要彎腰,頭向下震壓,盡力而爲拉,慢慢柔韌性就會好的了,現在我可以用頭頂噴到腳尖的了,想當時碰膝蓋都困難。。
每次壓不大於30秒小腿肌肉是不會開始拉伸的,我一般邊聽音樂邊壓,慢慢來,累了換邊,一定要趁熱壓,跑之後各踢30下腿就開始壓,壓完就按摩放鬆小腿拉。
8、洗澡,我是冷熱水交替洗腳的,身子就不要了,着涼就麻煩了,用冷水洗時由下往上由內側往外揉,然後熱水洗時拍打,我一般洗不會太久,因爲洗完要趁熱按摩,洗澡大概6分鐘吧,然後就躺在牀上拍打小腿了,先拍,因爲洗完澡拍打局部可以達到減肥(我是學姐姐瘦臉時就是洗完臉狂拍狂拍。。。、再就是不斷的捏小腿,然後最後就是揉壓,所有按摩切記,一定要從腳裹處向上,就是有點像把肉肉都往上推的感覺,不夠力可以叫點潤膚露什麼的,不過別太多噢,太滑更難推。
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