俯臥撐能減肥嗎
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俯臥撐能減肥嗎,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動可以提高身體的抵抗力,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,有些運動並不適合所有人蔘與,和小編一起看看俯臥撐能減肥嗎。
俯臥撐能減肥嗎1
男性效果
1、健碩胸肌。男性對健碩胸肌的追求永不斷,胸肌的用途遠遠超乎我們的想象。
2、完美腹肌。腹肌的養成並非一夜之寒可以成功,需要鍛鍊者的一份堅持,六塊、八塊都不是事。
3、強勁的手臂力量。俯臥撐需要上肢力量來支撐身體完成,長期的鍛鍊之後便可以慢慢發現手臂力量的增強。
女性效果
1、瘦胳膊。對於女性來說,都希望自己的胳膊細細的,穿衣方面就不用太擔心胳膊粗被人嘲諷了。
2、瘦腿。如今的女性向往的都是又白又長又細的腿,一拍照滿屏的都是大長腿,俯臥撐就可以從中起到很大的作用。
3、小蠻腰。小蠻腰可以讓女性的身材看着棒棒的,比例完美,實則標準的黃金分割線。
運動前:進行熱身運動,可適度喝一杯溫開水。
運動中:向下吸氣,向上呼氣,到達最低點時停頓1秒再撐起(撐起時不要撐滿,手臂微曲)。
運動後:及時補水,多吃蔬菜和水果,少吃肉類。
小竅門:
1、最科學的是合適的飲食+適量的運動,既可以促進營養的`吸收,也可以讓運動成爲熱量的搬運工。
2、俯臥撐一般以30個適宜,練習者一定要根據自身的要求合理加減,切勿硬性增加。
3、練習俯臥撐要在飯後幾小時,空腹狀態對胃部不好,反而影響身體。
俯臥撐能減肥嗎2
俯臥撐熱量的消耗是依據個體的體重、運動時間決定的,不同的人做俯臥撐會有不同的熱量消耗效果。在這我們有一個標準的計算公式:
w=g*m*h=10N/Kg*體重Kg(視個人體重而定)*臂長m(視個人前臂長度而定)
假如你的體重是70kg,臂長是0.25m,用體重乘以臂長再乘以g(10N/kg)即就是消耗的熱量。將數字換算進去就是70X0.25X10=175J(注意:一定是標準規範的俯臥撐)。
也就是說,如果你的體重是70公斤,臂長是0.25米,那麼做一次標準俯臥撐所消耗的熱量大約是175焦耳(約41.825卡路里)。
以上可以看出,俯臥撐消耗的卡路里並不多。而且俯臥撐主要針對上肢胸大肌等部位進行刺激和強化,單純做俯臥撐減肥的作用不是很大。俯臥撐屬於自體重練習,要想減肥的話,應該選擇有氧運動和無氧運動(健身房器械訓練)結合的訓練方式,這樣才能高效地消耗脂肪,更有利於快速運動減肥。
俯臥撐對於男性並不陌生,幾乎天天都可以接觸,一言不合就來幾個俯臥撐。男生常練可以強化身體的主要肌肉(肱二頭肌、腹肌、背肌、胸大肌),還能給身體提供向前的伸展力量和肌肉記憶,更有利防止摔倒,以免出現沒有必要的傷害。
女生練俯臥撐也有很大的好處,俯臥撐對塑造胸部曲線,去除上臂後部的贅肉很有幫助。女生的胸部50%是脂肪,其他的由懸垂韌帶等構成,俯臥撐有利於胸大肌的飽滿,增加胸的緯度,更重要的是它可以加強懸垂韌帶的韌性,常練俯臥撐能預防胸部下垂,還有利於你的胸部變得更挺拔。
7種俯臥撐的正確做法
1、普通俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,採用雙手略寬於肩,雙腳併攏,挺胸收緊腰腹部,然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的,主要訓練胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要訓練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要訓練胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
5、交替擡肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上,在做完俯臥撐後進行左右擡肘,主要是訓練練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還訓練練習者的協調性。
6、鱷魚俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動,然後再做俯臥撐,同時一隻腳擡起向前提膝,儘量靠近同側手臂的肘關節。主要訓練胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同時發力讓身體瞬間騰空,然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要訓練胸肌、腹肌、手臂等的爆發力,對練習者的要求比較高。
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